A Strelnikova asztmás légzési gyakorlatok technikája

A torna, az ajánlásokkal összhangban, jó terápiás hatást fejt ki a légzőrendszer számos betegsége ellen.

A bronchialis asztma, amely alatt egy külön torna alakult ki, nem kivétel.

Kinek tiszteletére nevezték

A kidolgozott módszer Alexandra Severovna Strelnikova - a híres Alexandra Nikolaevna anyja - része.

Severovna Alexandra, mint a lánya, énekelt és kifejlesztette ezt a gimnasztikát, hogy hangot adjon a diákjainak.

A torna tesztelése a betegség kezelésére először, és nem a hang megállítására, amikor Alexandra Nikolaevna Strelnikova súlyos szívrohamban szenvedett.

Mély éjszaka volt, akkor nem számítottam egy mentőre: Alexandra Nikolaevna eszébe jutott egy sor gyakorlat, és használatukkal enyhítette a szívrohamot.

Később, már a háború utáni években, Alexandra Nikolaevna szabadalmaztatta a gimnasztikát, mint a különböző légúti megbetegedések hatékony orvoslását, és nem csak azt.

A technika szabadalmaztatására vonatkozó döntés az asszonynak jött, miután elkezdte észrevenni, hogy a gyakorlatok egy része nemcsak a hangok, hanem bizonyos betegségek kezelésére is alkalmas.

bizonyság

Ez az edzőterem számos jelzést tartalmaz:

  • különböző eredetű bronchitis;
  • tüdőgyulladás;
  • bronchialis asztma, mind veleszületett, mind szerzett;
  • nátha;
  • orrmelléküreg-gyulladás;
  • bőrbetegségek;
  • az izom-csontrendszerre ható betegségek;
  • a húgyúti rendszer patológiája;
  • dadogás;
  • hangvesztés;
  • neurózisok;
  • kardiovaszkuláris patológia.

Fotó: Gyakorlat "Hug me"

Ellenjavallatok

Bár a technika számos szempontból hatékony módszernek bizonyult, kiderült, hogy ellenjavallatok nélkül lehetetlen kezelni:

  • súlyos betegség akut formában;
  • lázas állapot;
  • a gerincoszlop traumás sérülése;
  • agyi összeomlás;
  • a nyaki gerinc osteochondrozisa;
  • akut látásromlás;
  • glaukóma;
  • thrombophlebitis;
  • urolithiasisban;
  • epekőbetegség;
  • akut kardiovaszkuláris betegség;
  • nagynyomású számok;
  • vérzés.

Mi a technológia lényege

A lélegzet, a mellkas teljes kiépítésének képtelensége mellett - ez a Strelnikova technika fő összetevője. Ezért ez a torna és a „paradox” név.

A gimnasztika fő ereje arra irányul, hogy maximalizálja a személy lélegző képességét. Ebben az esetben az inhaláció az összes rendszer legnagyobb stresszének idején történik, ami lehetővé teszi a kívánt eredmények elérését.

A belélegzés után spontán következményes kilégzést egyáltalán nem veszik figyelembe a torna.

A technika szerzője úgy vélte, hogy nincs értelme a már természetes, reflex folyamat képzésének.

A gimnasztika Strelnikova módszer szerinti teljesítésének folyamatában az önszabályozás aktiválódik, azaz az agy nagy mennyiségű oxigént és az izmokat veszi igénybe.

Videó: A technológia bemutatása

A légzés alapelvei

A Strelnikova komplexumban található gyakorlatok megismerése előtt meg kell érteni azokat a elveket, amelyek alapján a légzésnek alapulnia kell. Ha ezek az elvek elhanyagolódnak, akkor a torna nem lesz hatékony.

Négy közülük:

  1. minden lélegzetnek rövidnek és gyorsnak kell lennie. Nincsenek célok a tüdő oxigénnel való kitöltésére, éppen ellenkezőleg, ez a módszer nagyon súlyos megsértése. Olyan, mintha szagolnánk, kis rövid lélegzetet véve, mintha egy kutya lenne, aki követi az utat;
  2. a kilégzési folyamatot teljesen figyelmen kívül hagyják. Az egyetlen ajánlás a szájjal való kilégzés. Hogyan fog ez megtörténni, milyen mozdulatokkal jár együtt. Az elv egyszerű: ha lélegzet jött létre, akkor egy kilégzés is előfordul, nincs szükség arra, hogy erre összpontosítson;
  3. A percenkénti rövid leheletek száma ideális, ha megegyezik az impulzusszámmal. Ezek az értékek átlagosan 60-75-ösek. A kilégzésre adott szünetek nem több, mint 5 másodperc;
  4. A gimnasztika célja, hogy semmilyen költséggel ne végezzen gyakorlatokat, hanem terápiás hatást érjen el. Ha a testünk nem tudja elsajátítani a szükséges számú lélegzetet, akkor nem tudja ezt erővel elvégezni - ez el fogja hagyni az összes korábban kapott eredményt.

Milyen előnyökkel jár a test?

A légzési gyakorlatok Strelnikova bronchiás asztmával számos hatást fejt ki.

Íme a legfontosabbak:

  • A tüdő és a vér szövetei aktívan telítettek atmoszférikus oxigénnel, ami lehetővé teszi a légzőrendszer működésének részben vagy teljesen helyreállítását.
  • A torna jótékony hatással van a vérkeringésre, aktiválja a szervezet immunrendszereit.
  • A friss levegő beáramlása, valamint a lélegzéssel természetesen járó aktív lejáratok segítik a tüdőtisztítás folyamatát.
  • A torna stimulálja a pulmonális innervációt.
  • A mellkas és a mellkasi izmok tónusúak, ami lehetővé teszi a légszomj csökkentését vagy teljesen eltávolítását.
  • Az edzéskomplexumokban jelenlévő hanggyakorlatok segítenek megszabadulni a gutturalis görcstől, amely lehetővé teszi, hogy szabadabban lélegezzen.

Alapvető gyakorlatok

A komplexum olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek az összes torna gerincét alkotják. Általában, egy lépésről-lépésre felmelegedés után (egy egyszerű ingerlés a szobában, hogy rövid lélegzetet adjon minden új lépéshez) azok, amelyek végrehajtásra kerülnek.

Összességében a fő ciklus 7 gyakorlatot tartalmaz:

  • Kiderült. Szabadon kell állnia, a lábak szélessége nem haladhatja meg a váll szélességét. Továbbá, a számla alatt a fej oldalról oldalra fordul, hogy minden körben rövid lélegzetet vegyen.

A fordulatot nem szabad megszakítani a közepén, és azt is el kell kerülnie, hogy a fejét egyenes helyzetben tartsa. Végezzen 8-10 lélegzetet, majd nyugodt kilégzést végez.

A ciklust 12-szer ismételjük.

  • ushiki. A kezdőpont ugyanaz. Most, ugyanezen elv szerint, mint a fentiekben, a fej egyik vállról a másikra billent. A testnek teljesen helyben kell maradnia, csak a nyak izmok dolgozhatnak. Minden lejtőn rövid lélegzet van.

Az inspirációt nem lehet megszakítani nem középen, a fej egyenes helyzetben nem késlelteti. Végezzen 8-10 lélegzetet, majd nyugodt kilégzést végez.

A ciklust 12-szer ismételjük.

  • kis inga. Az eredeti pozíció nem változik. A gyakorlat elve hasonló a fentiekhez, csak most a fej a mellkasra hajlik és felemeli a mennyezetet.

Ezúttal a kilégzés sajátossága az, hogy nem késleltetik, így a levegő szabadon menekülhet a mellkasból a nyitott szájban. Végezzen 8-10 lélegzetet. A ciklust 12-szer ismételjük.

  • macska Ekkor a lábak szélessége kissé meghaladja a vállak szélességét. A kezek tenyerei lefelé vannak derék szinten. Érvénytelen láb a padlótól a gyakorlat során!

A testmozgás lényege fényváltásokkal zömökkel. A test elfordítása, a súly átadása a megfelelő lábra, rövid lélegzet, majd a másik oldalon egy másik rövid lélegzet. Képzeld el, hogy megragad valamit a fordulás pillanatában.

Fontos! Nem kell mélyen guggolni, a lábaknak csak enyhén kell hajlani a térdén. A kilégzést önkényesen végzik a szájon keresztül. A vállak elterjedése nem történik meg, csak a derék működik.

Végezzen 8-10 lélegzetet. A ciklust 12-szer ismételjük.

  • ölelj magad. Induló pozíció, mint az első gyakorlatban. A karok felemelkednek a vállak szintjére, és a karok hirtelen kiengedése a vállakkal öleléssel történik. A kezek irányának párhuzamosnak kell lennie, az átfedés nem megengedett.

Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során ne terjessze el széles körben a karjait, ne engedje, hogy a könyökek megállhatatlanok legyenek. Minden ölelésnek lélegzetnek kell lennie. Talán a ölelés idején a fej könnyedén felemelhető a mennyezetre.

Végezzen 8-10 lélegzetet. A ciklust 12-szer ismételjük.

  • nagy inga. A kezdőpont ugyanaz. A test előre halad előre, a karok a föld felé nyúlnak - belélegzik, majd a „ölelés” gyakorlása is belélegzik.

A testmozgás ülhet, ha a beteg nem tud felkelni.

Végezzen 8-10 lélegzetet. A ciklust 12-szer ismételjük.

  • zátonyok. Ehhez a feladathoz az egyik láb előremutató. Szükséges, hogy a hajlított lábon egy rövid tánczsikrot készítsen. Ezután változtassa meg a lábát. Minden zömök esetében rövid lélegzetet veszünk.

Végezzen 8 lélegzetet minden lábon. A ciklust 12-szer ismételjük.

Mi a szezonális pollinózis? A válasz itt van.

Napi komplexum

A napi gyakorlatok sorában további mozgások is szükségesek.

Három közülük:

  • ököllel. Szabadon kell állnia, a lábak szélessége nem haladhatja meg a váll szélességét. Kezek hajlítanak könyökben, pálmák kissé magasabbak, mint a vállszint. Sűríti az ecsetet egy ökölbe és engedje el. Minden mozdulatot rövid lélegzet kísér.

Végezzen 4 lélegzetet. A ciklust 24-szer ismételjük.

  • nagy terhelés. A kezdőpont ugyanaz. Az ecsetek ököllel kanyarodnak és övszintre állnak. Belélegezve éles mozgásokat végezzen a kezével, és hajtsa ki a karokat a könyökcsuklóban.

8 lélegzetet végez. A ciklust 12-szer ismételjük.

  • szivattyú. Ekkor a lábak szélessége kissé meghaladja a vállak szélességét. Úgy hajlamosak, hogy lélegzettel járjanak, mintha valamilyen szivattyúval szivattyúznák. A hitelesség érdekében akár újságot is felvehet. Tilos a lélegzet megnyújtása érdekében teljesen lecsapódni, belélegezni.

8 lélegzetet végez. A ciklust 12-szer ismételjük meg a ciklusok közötti 4-5 másodperces időközönként.

Légzőszervi torna Strelkovoj bronchiás asztmával

Ha a támadás már teljesen megtörtént, akkor az ilyen gyakorlatokra úgy kell összpontosítanod, mint „ölelj magad” és „fordulatok”.

Továbbá, ha az állam lehetővé teszi, akkor igénybe veheti a „Szivattyú” gyakorlatot, amelyet nemcsak a súlyosbodások, hanem a támadás kialakulásának megakadályozása érdekében is meg lehet tenni.

A páciensnek emlékeznie kell arra, hogy ha a gimnasztika 5-7 percig nem fejt ki hatást fejlett támadás esetén, akkor gyógyszereket kell használni.

A torna hatékonysága nagymértékben függ a képzés gyakoriságától. Ha az osztályokat szabálytalanul adják a betegeknek, akkor nem szabad elvárni, hogy a gyakorlatok egy sora azonnal felszabadítsa a támadást.

Ez a technika hatékony?

Nehéz biztosan mondani:

  1. Egyes orvosok ezt a technikát, bár paradox módon, de sok légzőrendszerben, és nem csak a betegségekben is hatékonynak tartják.
  2. Valaki, éppen ellenkezőleg, úgy véli, hogy nincs értelme benne, és minden ismert eset, amikor megszabadul a rohamoktól, tiszta ön-hipnózis.

A Strelnikova gimnasztikájához folyamodva meg kell tudni, hogy nincs tudományos alap, és soha nem volt.

A torna hatékony, és az asztma megelőzésére és kezelésére szolgáló gyakorlatok egy sorában használatos, de nem ismert, hogy melyik elv alapján működik.

Biztonsági óvintézkedések

A gimnasztika során a következő óvintézkedéseket kell betartania:

  • csak akkor kezdheti meg a gyakorlatokat, ha a beteg normálisnak érzi magát;
  • nincs edzés hőmérsékleten;
  • ha egy köhögés illeszkedik a gyakorlatok eredményeként, a páciensnek ideje köhögni;
  • a gyakorlatok nem a „show-hoz” való hatalom révén kerülnek végrehajtásra.

Mi a táplálkozás a bronchialis asztmában felnőttekben? Részletek a cikkben.

Szükség van egy rehabilitációs tervre a bronchiás asztmára? Itt van.

Beszélnem kell orvosral

Mint minden terápiás esemény, a Strelnikova torna számos ellenjavallattal és funkcióval rendelkezik.

Az egyéni konzultáció a kezelőorvossal segít megérteni, hogy a gyakorlat hasznos-e, vagy csak súlyosbítja a helyzetet.

Ha nincs lehetőség arra, hogy orvoshoz forduljon, és asztmás támadás van, akkor megpróbálhatja a Strelnikova torna használatát.

Ha nincs hatással, vagy gyógyszert használnak, vagy mentőt hívnak.

Ha a technikát a tüdőbetegségek állandó megelőzésére kívánja használni, akkor az orvosával való konzultáció feltétlenül szükséges.

Nemcsak értékelni fogja a torna szükségességét, hanem segíti a gyakorlatok összetettségének korrigálását a beteg jellemzőitől függően.

A bronchialis asztma kezelése

A bronchialis asztma kezelése

A torna Strelnikova nagyon hatékony a hörgő asztma kezelésében. Javaslatokat teszünk az asztmás roham megszüntetésére, amely a Strelnikova M. I. Schetinin tanítványa.

Először is tudnod kell, hogyan kell köhögni. Egy köhögés elleni támadás előtt, gyorsan leeresztve a fejét, nézd meg a padlót (a nyak teljesen ellazult - semmiképpen ne törje meg!); tegye a tenyerét a gyomra, hogy a köldök fossa szigorúan a tenyér között legyen. Egyidejűleg köhögéskor a tenyérnyomásokkal együtt nyomjuk le a gyomrot és köhögjünk a padlóra. Mások számára biztonságos (a nyál és a nyálkahártyák nem oldódnak meg, a lábad alatt köhögtek), és a köpet könnyebbé válik, és a hangszálai nem sérülnek meg. Ebben az esetben a hasi feszültség eltolódik a membránra, felemeli és "kinyomja" a köpetet.

A "Pump" -ot a bronchialis asztma fulladásának enyhítésére az alábbiak szerint kell végezni: amint érzi a támadás megközelítését, üljön le, pihenje a tenyerét a térdén, és 2-4 zajos, rövid lélegzetet vesz az orrával. Hajlítson enyhén (fejjel lefelé, könyök hajlítva) - zajos, rövid lélegzetet az orrával. Enyhén határtalan, de nem egyenesítik ki a végéig (a tenyér még mindig a térdén van, a könyök könyökei hajlítva vannak) - kilélegzik a szájban.

Ismét haladéktalanul hajtsa végre a fejét lefelé - egy éles zajos belélegzés. Ismét enyhén szétesik - egy teljesen passzív kilégzés a szájon keresztül (észrevétlenül és csendben, anélkül, hogy a levegőt késleltetné és elnyomná, nem is gondolnánk rá). 2 lélegzés után pihenjen néhány másodpercig. És ismét 2-4 lélegzetet csinál egy sorban. És pihenj újra.

Nem kell számolni, hogy hány mozgás történt. Mentálisan csak 2 vagy 4 lélegzetet és pihenést számlál. Tehát 10-15 percig "járkál", amíg könnyebb lesz.

Ha annyira nehéz neked, hogy még akkor is, ha előrehajolva lélegzik, ne üljön le, hajoljon előre, fejével lefelé, könyökét a térdén, a hátad kerek. Mozgás, zajos és röviden "szippantás" orr nélkül 2-szer. És két másodperc után pihenjen két mozgás után (mozgás nélkül). Lélegezzünk be a hát alsó részébe, a tüdő legnagyobb mélységébe.

Szigorúan ügyeljen arra, hogy a vállak ne nyúljanak fel vagy ne nyúljanak be belélegezve. Ez nagyon fontos feltétele a gyakorlat elvégzésének: mivel a vállak belélegezve nem emelkednek, a levegő eléri a tüdő legtávolabbi sarkát is. A légzés mélyül, a tüdő több levegővel, asztmás megállással fullad.

A „Szivattyú” edzés elvégzése előtt ajánlatos - szigorúan a derékig - széles bőrövvel, vagy hosszú sálral vagy törülközővel ellátni: a legfontosabb, hogy az öv ne legyen túl szoros a derékig, vagy ne lógjon. És amikor leülsz a fejeddel, zajosan „szippantod” az orrát, „pihenj vissza” az öveddel, érezd magad. Ez segíteni fog a "hátsó" lélegzet kialakításában, amelyet a tüdő legmélyebb mélységébe küld. A "Szivattyú" gyakorlat nem csak a légszomj, hanem a szívrohamok, valamint a máj fájdalmának támadásait is megállíthatja.

Ha ez a gyakorlat nem javította az állapotát, azonnal használjon inhalálót vagy vegyen be gyógyszert.

Figyelem! Szükséges a gyógyszerek alkalmazása, miután nem tudott megbirkózni a légúti technikával! Minden beteg ismeri betegségének súlyosságát. Ha már csak hosszú ideig használta a gyógyszereket, nehéz lesz, hogy a lélegeztetés segítségével elmenjen a rohamok megszüntetéséhez, folyamatosan megállítja a félelmet, hogy nem fogsz megbirkózni. De még az asztma legsúlyosabb formáival is próbáljon először kiegészíteni a gyógykezelést légzési gyakorlatokkal.

Gyakorolja a légzését folyamatosan, napról napra, és rájön, hogy a támadások kevésbé súlyosak és ritkábban fordulnak elő. De keményen kell dolgoznia, mielőtt abbahagyja a vegyi anyagok függését.

Légző gyakorlatok asztmás betegek számára. Hogyan kell helyesen lélegezni

A légzésfunkció elengedhetetlen az emberi élet fenntartásához. Az orvosok régóta észrevették, hogy ennek a funkciónak a megsértése az egész testet érinti. Különböző módszereket alkalmaznak a légzőrendszer normális működésének helyreállítására, beleértve a légzőizmok speciális képzését.

A légzésgyakorlást az orvosok sikeresen alkalmazzák a légzőszervi és szív-érrendszeri betegségek kezelésében, hozzájárulnak a posztoperatív időszak leggyorsabb gyógyulásához, javítják a test egészének hangját.

A bronchialis asztma a légzőrendszer komplex betegsége, amely krónikus formában fordul elő, és természetében allergiás összetevője van. A betegség a fulladás, a száraz köhögés, a mellkasi érzés és a mellkasi érzés, a légzési nehézségek az asztma gyakori tünetei formájában jelentkeznek. A bronchialis asztma kezelésének átfogónak kell lennie.

Az állapot javulását és a hosszú távú remissziók kialakulását a gyógyszeres kezelés, a fizioterápiás kezelési módszerek, a fizikoterápia és a szanatórium-kezelések kombinálásával érik el. A bronchiás asztmában alkalmazott fizikai terápia egyik módszere a terápiás légzési gyakorlatok.

A bronchialis asztma légzési torna nélkülözhetetlen eszköze, amely kiegészíti a drogterápiát. Mint ismeretes, az asztmás betegek a hörgők patológiás változásai miatt a kilégzés nehézségeit tapasztalják: a hörgőfa lumenének és görcsének szűkülése, a hörgők vastag köpetrel való feltöltése, amit nehéz várni. Nagyon mély lélegzettel a hörgők belső bélésében lévő receptorok irritálódnak, és bronchospasmus lép fel. Ezért szükséges tudni a megfelelő légzést azokról, akik e betegségben szenvednek. Az asztmás légzésgyakorlás megtanítja, hogyan kell helyesen lélegezni az asztmában, az asztmás rohamok ritkábban jelennek meg, javítják a fontos szervek és rendszerek állapotát.

A rendszeres gyakorlatok segítségével javíthatja a hörgők túlsúlyát, sőt csökkentheti az asztmás rohamok számát. Ehhez minden nap magas színvonalú gyakorlatokat kell végrehajtania, de nem szabad megtagadnia a gyógyszerek szedését.

A légzőszervi torna egy további módszer a bronchialis asztma kezelésére, és nem alkalmas a gyógyszeres kezelés helyettesítésére!

Milyen hatást vár a fizikai terápia?

Az asztmából való teljes helyreállítás nem szükséges a várakozáshoz. Bronchialis asztma - krónikus betegség, progresszív, meg kell tanulni, hogyan kell élni a betegséggel, és próbálja meg csökkenteni a támadások számát.

Rendszeres légzési gyakorlatokkal a következő eredményeket érheti el:

  1. A hörgők falaiban levő izomréteg ellazul, aminek következtében a görcs megáll, a hörgők lumenjei szélesebbé válnak.
  2. A sputum elválasztása könnyebb és gyorsabb, a légutak a nyálkahártyából kiürülnek, több levegő jut a tüdőbe.
  3. Megerősödnek a közvetlenül a légzésben résztvevő izmok: interosztális, paravertebrális, membrán.
  4. Meg fogja tanulni, hogy ellenőrizze a légzését, ami segít csökkenteni a támadások számát vagy megakadályozza azok előfordulását.
  5. A légző torna jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, javítja a vérkeringést a szervekben, normalizálja a vérnyomást, növeli a szervezet védekezőképességét és enyhíti a stresszt.

A módszer előnyei:

  1. A légző torna bármilyen személyt elsajátíthat.
  2. Nem igényel speciális szerszámokat és készpénzes költségeket.
  3. Kevés ellenjavallata van, nincs korhatár.
  4. Rendszeres gyakorlatokkal stabil remissziót érhetünk el.

Mielőtt elkezdené a légzési gyakorlatokat, beszéljen orvosával. Bizonyos esetekben az edzésterápia ellenjavallt.

  1. Astma vagy erős köhögés.
  2. Ne gyakoroljon szélsőséges időjárási viszonyokat: eső, szél, túl alacsony vagy magas hőmérséklet.
  3. Az osztályok ellenjavallt a nem szellőztetett helyen.
  4. Az akut légzőszervi megbetegedések időszakában el kell hagyni: akut hörghurut, tüdőgyulladás stb.
  5. Ne végezzen rossz egészségi állapotot és erőveszteséget.

Kedvező feltételeket teremtünk a képzéshez.

A pozitív hozzáállás és a jó eredményekre összpontosít - a betegség elleni küzdelem fő feltételei! Teljes körű osztályok esetén meg kell felelnie a minimális feltételeknek.

  1. Az órákat az évszakától függetlenül szabadban kell tartani. Ha nincs lehetőség arra, hogy kültéri gyakorlásra kerüljön, akkor a szobának nyitnia kell az ablakokat. A testben elegendő oxigént kell tartalmaznia ahhoz, hogy telítse a testet.
  2. A teljes csendben kell elvégeznie a gyakorlatokat, a zene és a zajok nem engedik meghallgatni a légzést, nem fogod tudni, hogy helyesen csinálod-e a feladatot.
  3. A legjobb, ha egyedül gyakorolják (kivéve a terápiás gimnasztika speciális csoportjait), hogy a háztartás egyik tagja sem zavarja meg magát, és ne vegye el a levegőt.
  4. A torna naponta - reggel és este - történik.
  5. A légzési gyakorlatokat fizioterápiával kombináljuk.

Mester a technikát

Mint már említettük, az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük, és ha lehetséges, naponta kétszer kell tartaniuk. Amint felébredünk, elkezdjük a légzést. Ehhez nem szükséges azonnal kijutni az ágyból.

Hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, hogy megpróbáljon a mellkasra húzni, hosszú szájon át kilégzéssel. Végezzen enyhe fáradtságot. A gyakorlat segít eltávolítani a hörgőt a hörgőktől.

Ezután menjen az osztályokba álló vagy ülő helyzetben.

  1. Élesen belélegezzük az orrát, számolunk háromra és kilélegezünk a szájjal, miközben a hangot „h” vagy „sh” mondjuk.
  2. Zárja be a jobb orrlyukat, és belélegezze a szájjal, majd kilélegezzen az orr bal oldalán. Változtassuk meg az orrlyukat, és tegyük ugyanezt többször.
  3. Belélegezzük az orron keresztül, lassan kilégzik a szájával, miközben az ajkát cső formájában kell végezni.
  4. Napi néhány pár léggömb felfújható. Ezt a technikát széles körben alkalmazzák az ágyas betegek számára is.
  5. Az asztalnál ülve álljon egy pohár vizet előtted, és vegyél egy italt. Lélegezzünk be a csövön keresztül, és lélegezzünk be egy pohár vízbe.

Légző gyakorlatok az asztmára

  1. Kezelje a derekát, belélegzés közben próbálja meg megnövelni a gyomrot, hogy úgy nézzen ki, mint egy golyó, éles kilégzés és húzás a gyomorban.
  2. „Favágó”. Állj a lábujjakra, a tenyerébe zárva, és a feje fölé emelte. Az idők kárára megváltoztatjuk pozíciónkat a zoknikról a lábra, és előre hajolunk, imitálva a kézmozgást, mintha tűzifát vágnánk. Ekkor éles kilégzés történik. A kettő számára visszatérünk a kezekre.
  3. Állandó helyzetben helyezze a kezét a mellkas aljára, és nyomja meg egy kicsit. Lassú kilégzéskor tegye a következőket: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Állandó, karok le. Lassan belélegezve, felemeljük a vállunkat, lassan leeresztjük őket, amikor kilélegezünk, és kimondjuk a „kha” hangot.

Sok ilyen komplexet fejlesztettek ki, nem kell mindent egyszerre megpróbálni. A pozitív hatás csak a rendszeres és magas színvonalú megvalósítással érhető el. Az induláshoz válasszon néhány olyan osztályt, amelyet különösen szeret, és megtanulhatja, hogyan kell helyesen csinálni. A jövőben az új gyakorlatok összekapcsolása, egy tucat különböző technika mestere, minden nap, ne felejtsük el végrehajtani őket, és az eredmény nem tart sokáig. Ha kellemetlen tüneteket tapasztal, azonnal le kell állítania az osztályokat.

Torna Strelnikova asztmával

Alexandra Nikolayevna Strelnikova, egy híres orosz tanár-phoniatrist kifejlesztett egy egyedülálló technikát a hang helyreállítására és javítására. Életében ő maga elveszítette a hangját, és keményen kellett dolgoznia a helyreállítása során. Így megjelent a Strelnikova torna. Később bebizonyosodott, hogy a torna a módszere szerint nem csak a hangot helyreállítja, hanem sok pozitív hatással van a testre. Rendszeres gyakorlatok esetén a légzési funkció javul, a bronchitis, pneumonia, bronchialis asztma esetén az állapot javul; a torna tonikus hatása van, segít a testtartás megsértésében és erősíti a membránt; gyógyítja a neurózisokat, segít megbirkózni a dadogással és javítja a hangadatokat.

Ezért a Strelnikova módszert eddig a szervek és rendszerek különböző patológiáira ajánljuk, de először is a légzőrendszer más patológiája. A kétségtelen előnye a program egyszerűsége és elérhetősége. A napi tevékenységek nem igényelnek sok helyet és különleges létesítményeket.

A torna ülve vagy fekve történik, a legfontosabb, hogy helyesen lélegezzünk. Az összes szabálynak megfelelően a Strelnikovsky gimnasztika korhatár nélkül. Ellenjavallatok állnak rendelkezésre a magas vérnyomású betegek és a glaukóma betegek esetében.

A bronchialis asztma esetén a Strelnikova szerinti terápiás terápia megkönnyíti az állapotot, sőt segít megelőzni az asztmás rohamok előfordulását. A rendszeres kivégzéseknél javul a tüdő szellőzése, a hörgők kiterjednek, a köpet könnyebben kiválik, a belső szervek több oxigént kapnak, az általános állapot jelentősen javul.

Alapelvek, amelyeket a fizikai terápia megkezdése előtt meg kell tanulni

  1. A belélegzésnek rövidnek és orrnak kell lennie. Ezt úgy kell tennie, mintha valami kellemetlen szagot akarna szagolni.
  2. A kilégzés a szájon keresztül történik, passzívnak kell lennie, azaz önmagában történik.
  3. A terápiás gimnasztikai órákat egy bizonyos ritmusban végezzük, akár 4-et is.

Az asztmában hatékony gyakorlatok:

  1. "Jaws".
    Állandó, lábszélességű lábak, karok a test mentén. Egy éles és zajos belélegzéssel az orrával nyomja az ujjait egy ökölbe, csendes kilégzéssel a száddal
  2. "Pump".
    Állandó vagy ülő. A vállöv megnyugtatásához, karja lefelé, hajlítsa le, és képzelje el, hogy egy gumiabroncsot egy kézi szivattyúval szivattyúz. Rövid és éles lélegzetet hajlítás közben, a kilégzéskor - kiegyenesíteni. Ritmikusan csinálunk.
  3. „Válltömése”.
    Álló helyzetben a lábak egymástól elválasztják egymástól. A kezeket az öv szintjén kell elhelyezni, ökölbe szorítva. Belélegzés közben húzza élesen előre és lefelé a karjait, miközben kinyitja a bütyköket és eltereli az ujjait. A kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.
  4. - Ölje meg a vállát.
    Állandó vagy ülő. A könyöknél hajlított karok, hogy növeljék a vállak szintjét, a belélegzés után élesen próbálják megölni magukat a vállakkal, hogy megakadályozzák a karok átkelését. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  5. - A fej fordul.
    Éles és rövid belégzés esetén a fejet balra és jobbra kell fordítani, a kilégzés önmagában következik be, kilép a nyitott szájban. Megteheti ezt a feladatot az ágyban fekve.

Az utolsó két gyakorlat megakadályozhatja a támadást, ha elkezdi végrehajtani őket a következő fulladás elején.

A Strelnikova-ban való részvétel egyszerű és érdekes, csatlakozhat a gyermekek folyamatához, de kövesse a belégzés és a kilégzés helyes végrehajtását. Csak akkor lesz pozitív eredmény. Természetesen nem szabad csak a légzésképzésre támaszkodnia, senki sem törölte a gyógyszeres terápiát. A torna csak kiegészíti az orvosi kezelést és növeli annak hatékonyságát.

Videó gyakorlatok

Segít a jóga?

A hörgő asztma esetén a jóga kezelés akkor alkalmazható, ha speciálisan tervezett gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek javítják a pulmonális légzést és elősegítik a köpetkiválasztást. Ráadásul rendszeres és megfelelő teljesítmény mellett javul az egészség, a betegség tünetei ritkábban jelennek meg, a rohamok izolálódnak vagy teljesen eltűnnek. Néha lehetséges az asztma elleni gyógyszerek dózisainak csökkentése, és egyes esetekben teljesen elhagyják a gyógyszeres kezelést.

  1. Ülj a lótusz klasszikus jóga-pózába, ha lehetetlen, akkor csak keresztezd a lábadat. Pihenjen, nézze meg az orr hegyét. Lélegezzünk be és nyújtsunk ki egyenletesen 8-szor, majd mély levegőt, és pár másodpercig próbáld meg a lélegzetet tartani. Lassan kilélegezzen az orron keresztül. Ismételje meg az enyhe fáradtság érzését. A test oxigénnel táplálja a szervek sejtjeit, javítja a gázcserét a szövetekben.
  2. Állandóan, lassan lélegezzen be az orrával, hogy az orrlyukak ragaszkodjanak az orr-septumhoz. A kilégzésnek kis részekben kell lennie az ajkakon keresztül, csőbe zárva. A kilégzésnek erőfeszítéssel kell történnie, hogy a hasi izmok és a membrán meghúzódjanak. Ezzel egyidejűleg javul a tüdő vízelvezetése, a köpet a hígítás és a könnyebb áthaladás.
  3. A következő pozíció a testnevelési órákról „vállhelyzet” vagy „nyír”. Meg kell feküdnie a hátán, hajlítsa meg a térdét, a keze tartsa az alsó hátát. Lassan emelje fel a lábakat, amíg azok merőlegesek a padlóra, a pengéknek meg kell érinteniük a padlót. Próbáljon meg egy ideig megtartani ezt a pozíciót, majd óvatosan engedje le a lábát a padlóra.

A gyakorlatok hatékonyak, ahol különféle hangokat kell énekelni, valamint a mellkas önmasszázsát. Az énekelés és a masszázs mozgásba hozta a hörgők csipkés epitéliumát, sűrű köpet lép fel, és a kijáratba kerül. A hörgőket megtisztítják, a levegő szabadon halad át rajta, és a testet oxigénnel telíti.

Néhány jóga-asána ellenjavallt bronchiás asztmában, ezért a jógát ezen a területen egy szakemberrel kell végezni, hogy elkerüljék a hibákat a teljesítményben, és ne károsítsák az egészséget.

Ha nem vagyunk nagyon fegyelmezettek, akkor a helyes döntés az lesz, hogy részt vegyen a terápiás légzési gyakorlatok speciális csoportjaiban. Az orvosi fizikai kultúra osztályai szinte minden városi kórházban állnak rendelkezésre.

Osztályok átadása egy csoportban, nemcsak az egészség javítása, hanem hasznos információk gyűjtése is az azonos betegségben szenvedőkkel való kommunikáció során.

Más betegekkel együttesen könnyebb lesz a hosszú órákra hangolni, a cégosztályok szórakoztatóak és időszerűek. Ha barátaink vannak a csoportban, akkor minden nap szívesen részt vesz az órákon, és a pozitív érzelmek segítenek a betegség leküzdésében.

Légzőgyakorlatok a bronchiás asztmában

Az asztmában szenvedő betegek általában korlátozzák fizikai aktivitását, és sokkal többet jelentenek, mint amilyet az egészségi állapotuk igazol. Ez a diagnózis egyik legsúlyosabb hibája: minél kisebb a mozgás, annál kevesebb az oxigén az izmok, ami a légszomj kialakulásához vezet. Annak ellenére, hogy a különböző betegségekben használt gimnasztika már az 1930-as években jött létre, csak 1973-ban került sor a hivatalos gyógyászat terápiás fizikai kultúrává történő elfogadására. Cikkünk bemutatja Önt az asztma elleni leghatékonyabb légzési technikákkal és azok végrehajtásának árnyalataival.

A betegség leírása

A bronchialis asztma krónikus gyulladásos betegség. A betegséget a paroxiszmális dyspnea gyakori visszaesése jellemzi. A légutak elzáródásának (elzáródásának) hátterében nehéz légzés lép fel. Az asztma magas előfordulási gyakorisága a világban a gyógyszerek és a kórházi ellátás magas költségei miatt közegészségügyi problémává vált. A bronchialis asztma bármilyen korban megbetegedhet, de a betegség többnyire gyermekeket és serdülőket érint. Ma az asztma a leggyakoribb krónikus betegség a gyermekek körében.

Az asztmás rohamokat okozó fő okok (tényezők):

  • allergiák (porra, állati borotvára, vegyszerekre);
  • gyakori megfázás;
  • szennyezett légkör;
  • dohányfüst;
  • egyes gyógyszerek ("aszpirin" és más nem szteroid gyulladásgátló szerek);
  • a táplálkozás hiánya;
  • genetikai hajlam;
  • erős érzelmek, stressz;
  • fizikai túlterhelés;
  • az immunrendszer és az endokrin rendszer rendellenességei, valamint az autonóm idegrendszer.

A remissziós időszakban a betegnek nem szabad nyilvánvaló betegség jelei lennie. A súlyosbodás tüneteit illetően:

  1. Zihálás - a betegség legjellemzőbb tünete. Hosszú lejárat után hallatszik. Megjelenésük a légutak szűkülését jelzi. Néha a betegtől néhány méter távolságra is hallatszik a zihálás.
  2. Köhögés. Ez a gyermekkori asztma domináns tünete. Általában száraz, paroxiszmális, unalmas, nem kapcsolódik a hideghez, éjszaka vagy a fizikai edzés után.
  3. Dyspnea (légszomj). Az asztmások gyakran hirtelen levegőhiányt tapasztalnak. Éjszakai vagy reggel változó súlyossági fokú megnyugtató légszomj. Ez egy szubjektív mutató, amely nem tükrözi a támadások súlyosságát. A légszomj válhat a provokáló tényezőkre adott válaszként (hideg levegő, stressz, nehéz edzés). A hörgőtágítók bevezetése után ez a tünet eltűnik.
  4. Intolerancia erőfeszítés. A páciens gyorsan elfárad, panaszkodik, hogy nem rendelkezik erővel a buszhoz, mászni a lépcsőn.
Az asztma tüneteit szorongás, ingerlékenység, depresszió, álmatlanság után álmosság kísérheti, általános gyengeség, fejfájás és szédülés, mellkasi nehézségérzet, gyors szívverés, hangos légzés, bőr cianózisa.

Terápiás torna az asztma számára

Az asztma hatásos ellenőrzése szoros együttműködést jelent az orvos és a beteg között. Szükséges az optimális vizsgálati mód kialakítása, és ne felejtsük el gyógyszereket szállítani.

Mi a használat

Tehát vegye figyelembe a légzési gyakorlatok bizonyított előnyeit:

  • mély hasi (diafragma) légzést tanítani;
  • tisztítsa meg a káros mikroorganizmusok tüdejét, normalizálja a véráramlást;
  • csökkenti a betegség súlyosbodásának kockázatát;
  • csökkenti a gyulladás tüneteit (beleértve a légszomjat);
  • normalizálja a tüdő szellőztetését, helyreállítja a hörgő-türelmet;
  • a jobb köpet mentesítés;
  • az orron keresztül történő légzés egyszerűsítése és stabilizálása;
  • képezzék az iskolás gyermekek helyes testtartását;
  • a mellkas deformációjának megakadályozása;
  • Megerősíti az izomszövetet és fenntartja a fizikai alkalmasságot
  • pozitívan befolyásolja a pszichológiai állapotot, stimulálja a szervezet védekezését.

Kár és ellenjavallatok

A terápiás torna károsodást okozhat a következő kórképek jelenlétében:

  • a fej és a gerinc mechanikai sérülése;
  • krónikus osteochondrosis és isiász;
  • magas vérnyomás, ICP, glaukóma, IOP;
  • intervertebrális lemezek elmozdulása;
  • szívizom-károsodás, veleszületett szívbetegség;
  • vese, máj vagy húgyhólyag kövek;
  • a myopia több mint 5 dioptriát.
Súlyos egészségi állapotban, de ellenjavallatok hiányában a beteg ültetési vagy fekvő helyzetben reprodukálhatja a technikákat.

Alapvető szabályok gyakorlásához

Légzési technikák lejátszásakor fontos megjegyezni bizonyos szabályokat:

  1. Fókuszáljon a mély, kiterjesztett kilégzésre (ezek automatikusan mély lélegzetet adnak).
  2. A fogadások között tartsuk mélyen a légzést.
  3. Egy edzés alatt nem szabad nagyszámú mély légzési technikát végezni, hogy ne provokálja a tüdő hiperventilációs szindrómát.
  4. A mély lélegeztetés technikái nem mindenki számára azonosak, ezeket az egyéni emberi szükségleteket figyelembe véve végzik.
  5. Próbáld meg a szabadban tanulni.
  6. Győződjön meg róla, hogy mozgásait nem akadályozza a kényelmetlen ruházat.
  7. Rendszeresség is fontos - lehetőleg kora reggel és lefekvés előtt.

Orvosi torna asztmás betegek számára

A légzési technikák célja a hiperventiláció tüneteinek ellenőrzése és a légzési minta megváltoztatása. A terápiás torna a Strelnikova, a Buteyko, a jóga és más hasonló technikák rendszerét foglalja magában.

A. N. Strelnikova módszere szerint

A Strelnikova komplex és más rendszerek között a fő különbség, hogy különös figyelmet fordítsunk a légzés és a kilégzés felfüggesztésének időtartamára.

"Ladoshki"

  1. Állj fel egyenesen.
  2. A könyökre hajlított kar felemelkedik.
  3. A kezeknek el kell fordulniuk magától.
  4. Intenzíven és hangosan lélegezz be a tenyerét ökölbe.
  5. Kövesse lassú és könnyű orr (vagy orális) kilégzést. Ebben az esetben a kilégzéshez a tenyér felszabadulását kell kísérni, azonban az ujjakat nem szabad megfeszíteni.
Az első leckében a fogadás négyszer történik, majd 3-5 másodpercig tartó légzés. A második képzési nap 8 fogadást foglal magában. Harmadik napon 16 ismétlést, néhány nap múlva - 32.

„Válltömése”

  1. Állj a lábaddal vállszélességnél.
  2. Tartsa szabadon a vállát.
  3. Hajlítsa meg kissé a könyökét, és ököllel gyűjtse össze a kezét.
  4. Az ököllel a gyomorba helyezve, gyorsan és hangosan belélegezheti az orrát.
  5. A belélegzés pillanatában ököllel kopog.
  6. Nyisd ki a karjaidat és egyenesítsd ki a karjaidat.
  7. Az enyhe kilégzéssel összeszerelje ujjait ököllel.
  8. Végül térjen vissza ököllel a derékszintre.
Az egyik sorozat 8 légzési ciklust tartalmaz, ezt követi egy 4 másodperces légzés és a következő 8 ciklus. Mindössze 12 epizódot kell tennie.

"Pump"

  1. Állj egyenesen, a lábadnak kissé szűkebbnek kell lennie, mint a váll szélessége.
  2. Teljesen nyugodt kezek lesznek lefelé.
  3. Enyhén engedje le a testet, hátra kerekítve.
  4. Fej is döntse előre.
  5. A maximális dőlésszögben éles hangot adjunk.
Vegyünk 8 hajlékony lélegzetet. Vegyünk egy kis szünetet körülbelül 45 másodpercig, és ismételjük meg ugyanazt a számot.

„Macska”

  1. Állj fel egyenesen.
  2. A lábaknak kissé keskenyebbeknek kell lenniük, mint a vállszélesség, próbáld meg ne tépje le őket a padlóról.
  3. A szinkron testű zömök jobbra, majd balra fordulnak.
  4. Kezek tartják a könyöknél hajlított hasi szinten.
  5. A zömök folyamán haptikus mozdulatokat készítsen kezével (mint egy macska).
  6. Kerülje a mély zömöket, ez félig zömök. Minden zömöket egy gyors és hangos lélegzet kísérje.
  7. A kilégzés jellege fegyelmezetlen - tükrözi.
Csinálj 8 szett 12 zömöket.

- ölelje a vállát

  1. Állj fel egyenesen.
  2. A könyök felé hajlított karok vállszintre emelnek, és mintha a másik felé irányítanák magukat, mintha magadat próbálná ölelni.
  3. Mindegyik átmérővel egyidejűleg gyorsan légy.
  4. A kezek egymással párhuzamosan mozognak. Szigorúan tilos a helyek cseréje.
Végezz el 12 készletet 8-ból.

"Big Pendulum"

Ez a technika egyesíti a "Pump" és a "Hug the sheved" elemeit:

  1. Tehát állj fel egyenesen, a lábad már vállakkal vannak elhelyezve.
  2. Előre hajolva nyújtsa ki a karját a padlóra és lélegezze be. Azonnal, megszakítás nélkül, enyhén döntse vissza.
  3. Újra belélegezve, a karjait a vállai köré tekerje.
  4. Lélegezz be könnyedén.
12 készlet 8 légzésből.

"Steps"

  1. Állj fel egyenesen, a lábak már vállak.
  2. A térdénél hajlított, jobb lábszár emelje fel a derékszintig.
  3. Ezután hajtsa ki ugyanazt a lábat a térdtől, húzza a zoknit.
  4. Gyorsan és hangosan lélegezz, gyengéden guggolj a bal lábadra.
  5. Lélegezz fel önkényesen.
  6. Ismételje meg a vételt a másik oldalon.
Csinálj 8-as 8 készletet.

  1. Vegyünk hasonló pozíciót. De most meg kell húzni a hajlított jobb lábát.
  2. Sóhajjal ülj le a bal lábadra és lélegezz.
  3. Lélegezz fel önkényesen.
  4. Ismételje meg a vételt a másik oldalon.
Mindegyikből 8 darab 8 lélegzetet készít.

K. P. Buteyko módszere szerint

A Buteyko módszer gyakorlása előtt a légzés megtartásának képességét tesztelik. Az a tény, hogy a beteg nem érzi a levegő hiányát. Lehetetlen a légzés felfüggesztése erővel - teljesen természetes folyamatnak kell lennie. Szóval, nyomja meg az orr szárnyait az ujjaival, és számolja a maximumot. Buteyko professzor úgy vélte, hogy az 1 perc feletti eredmény a tökéletes egészséget jelzi, 40–60 másodperc alatt - a test is problémamentesen működik.

A professzor hangsúlyozta, hogy komoly problémák vannak a légzőrendszerrel, még azok között sem, akik levegő nélkül csak 20-30 másodpercig ellenállnak. Ha azonban a beteg nehezen tud 10 vagy 15 másodpercig tartani levegőt, ez azt jelezheti, hogy rendellenesen lélegzik.

A Buteyko módszer célja a belégzés és a kilégzés mélységének csökkentése, az orr légzésének egyszerűsítése és a hosszan tartó légzés készségének megszerzése. A technika lehetővé teszi a lenyelt levegő szabályozását is. Tehát a Buteyko klasszikus nazális légzési módja a következő cselekvési sémát javasolja:

  • sekély belélegzés - 2 másodperc;
  • kilégzés - 4 másodperc;
  • körülbelül 4 másodpercig hagyja abba a légzést, majd növelje.

Videó: hogyan kell helyesen lélegezni a Buteyko módszer szerint Kap egy speciális naplót, amellyel nyomon követheti a légzését.

A támadás megállítása

Egy asztmás roham esetén ne próbáljon pánikba kerülni, és megtartani a passzív és mérsékelt légzést. Gyorsabban vegye be a gyógyszert. Kérje meg szeretteit, hogy masszírozza a hátát és a mellkasát. Légzési gyakorlatok az asztmás roham enyhítésére:

  1. Végezze el az orr belélegzését. Lélegezz ki, játszd a hangot "pf" f. " Ugyanakkor tartsa zárva az ajkát. Vegyünk egy rövid szünetet. 4-5 ismétlést igényel.
  2. Vegyünk egy orrvégzést. Lélegezz ki, játssz a „m - m - m” hanggal. Tartsa szorosan az ajkát. Állj meg egy ideig. 5-6 ismétlést igényel.
  3. Használja ujjait egy percig, hogy finoman dörzsölje az orr felületét.
  4. Nyomja meg az ujjával a jugular fossa-t, amíg elviselhető fájdalom jelentkezik. Ha néhány perc múlva a légzés stabilizálódik, megkönnyítheti a nyomást. Az ilyen fogadás öt percnél hosszabb ideig nem végezhető el.

Hasznos ajánlások

Tanácsadás asztmás betegek számára:

  • csak a betegség remissziós stádiumában, a súlyosbodás és a kórházban való tartózkodás idején, a terápia megváltoztatásának módjához szükséges osztályok indításához szükséges - a betegnek szüksége van egy tapasztalt gyógytornász segítségére;
  • lehetőleg üres gyomorban és üres húgyhólyaggal kezdje el a képzést;
  • a technikákat fokozatosan kell elsajátítani - a következő technikára való áttérés csak akkor lehetséges, ha az előző komplikációk nélkül történik.
Fontos, hogy az asztmás emberek észrevegyék, hogy a fizikai aktivitás semmilyen módon nem növeli a zihálás és egyéb kellemetlen tünetek kockázatát. A képzés kezdeti hatása általános kellemetlenség - szorongás, légszomj. Legyen azonban türelmes és folytassa a képzést, és az osztályok fokozatosan pozitív eredményeket hoznak.

Lélegző gyakorlatok Strelnikova asztmával

Gimnasztika Strelnikova - egy sor légzőgyakorlat, amelyet régóta orosz népi torna néven hívnak. Ez egyedülálló sok szempontból.
- Először is, a Strelnikov gimnasztika, bár számos betegség megelőzésére és kezelésére irányult, az orvos nem alakult ki. Anna Nikolaevna Strelnikova alkotója a Szovjetunió énekese, aki a légzőszervi megbetegedés miatt elvesztette hangját, és már nem énekelt. Úgy döntött, hogy semmilyen módon nem adja fel, és a 30-as és 40-es években szorosan együtt kezdett dolgozni ezen a téren, és saját, egyedülálló torna gyakorlatokat hozott létre.
A 70-es években Strelnikova szabadalmat kapott a légzőszervi betegségek megelőzésére és kezelésére szolgáló új módszer feltalálására.
- Másodszor, a Strelnikova gimnasztika az egyik kevés edzőkomplexum, amely nemcsak egy adott szervre vagy rendszerre, hanem az egész testre is hatással van. Ezzel megelőzheti és kezelheti nemcsak a hörgők asztmát. Vannak még urológiai és nőgyógyászati ​​komplexek, amelyek segítenek megőrizni és helyreállítani a férfi és női nemi szervek egészségét.
- Harmadszor, a Strelnikov gimnasztika nem csak a fizikai gyakorlatok összetétele, hanem valódi masszázs minden belső szerv számára. Ez fokozza a véráramlást és aktiválja a szervezetben a regenerációs folyamatokat, aminek következtében néha olyan betegségekben segít, hogy a hivatalos terápia és a műtét ne tudjon megbirkózni.

Mi a lényege és jellemzői Anna Nikolaevna Strelnikova torna?
A Strelnikovskoy gimnasztikának vannak olyan tulajdonságai, amelyeknek köszönhetően ilyen figyelemre méltó hatásai vannak:
1. Sok gyakorlat során a maximális mellkasi tömörítés közben lélegzik. Ez az, amit Strelnikova maga nevezett a „hátsó lélegzetnek”. Ugyanakkor a tüdő alsó részei kiegyenesednek. Ezek levegővel vannak feltöltve, aminek következtében a test oxigénnel telített. Ugyanakkor a hörgők és a légcső jobban tisztítható a portól és más rájuk eső anyagoktól, beleértve azokat is, amelyek erős allergének lehetnek.
2. A Strelnikova légző torna fő lényege, hogy a beteg rövid, erős lélegzetet vesz az orrával. Bizonyos erőfeszítéseket kell tenniük, de a kilégzés passzív módon történik, mint önmagában.
3. Az összes lélegzetet a gyakorlatok során hajtják végre: hajlítás, zömök, stb.
4. A mindennapi életben a mellkasi légzésfajta sok emberben érvényesül: lélegeztünk, mint a bordák, a bordák, az interosztális izmok segítségével. A Strelnikova gyakorlatok során a hasi légzés uralkodik, amelyet főleg a membrán - a legnagyobb és legerősebb légzőszervi izom, mely a hasüreget elválasztja a hasüregtől, mint filmet. Ez azt eredményezi, hogy a tüdőt jobban simítják és levegővel töltötték, és több oxigén kerül a vérbe.

Milyen előnyökkel jár a Strelnikova gimnasztika a testben a hörgő asztma során?
Az asztmában a Strelnikova gimnasztika a következő pozitív hatást fejti ki a szervezetben:
1. Több levegő jut a tüdőbe, ami azt jelenti, hogy a vér jobban telített oxigénnel. Ez a légzési rendszer funkciója a leginkább a bronchialis asztmában szenved. A gimnasztika során részben vagy teljesen helyreáll (a betegség súlyosságától függően).
2. A véráramlás a tüdőbe, a hörgőkbe, a légcsőbe is javul. Ez erősíti a légzőrendszer immunvédelmét, és segít csökkenteni vagy akár teljesen leállítani az allergiás reakciókat.
3. A légzőrendszer jó szellőzése hozzájárul ahhoz, hogy a por, a káros gáz-halmazállapotú anyagok és az allergének jobban megtisztuljanak. A hörgőkön áthaladó levegő áramlása a nyálkahártyájukban lévő idegvégződésekre hat, ami hozzájárul az inerváció javulásához.
4. Javítja a mellkas és a légúti izmok állapotát. A légzés szabadabbá válik, a légszomj csökken, vagy teljesen eltűnik.
5. A Strelnikova gimnasztikában sok hangzás van. A páciensnek bizonyos hangokat kell mondania, ekkor a membránt úgy kell létrehoznia, mintha egy "légpárna" lenne. Ez enyhíti a gége izomgörcsét és megkönnyíti a légzést.
6. A gyakorlatok végrehajtása során a test hangjelzésre kerül, aktiválódik. A védekezés fokozódik, az immunitás erősödik, az allergiás reakciók elnyomnak, és javul a véráramlás.

Gimnasztika Strelnikova a bronchiás asztma támadásának megelőzésére
A „Szivattyú” elnevezésű edzés segít megelőzni a légszomjat a bronchiás asztmában. Kezdő pozíció - állva, a lábak szélessége egymástól, vegye fel egy hajtogatott újságot, botot, vagy valami mást, ami utánozza a szivattyú fogantyúját.
Képzeld el, hogy gumiabroncsot pumpálsz. Van egy lejtő, amelynek során egy gyors lélegzet történik az orrával. Ezután ki kell egyenesítenie és szabadon ki kell ürítenie. A légzésnek összhangban kell lennie a fúró ritmusával, a fejet kissé előre kell billenteni, és a hátat kerekíteni kell.

Napi gimnasztikai komplex bronchialis asztmában szenvedő betegek számára
Az asztmában szenvedő betegeknek ajánlatos naponta elvégezni a következő Strelnikova torna gyakorlatokat:
1. "Cams". A legegyszerűbb gyakorlat. Állandó helyzetben az orr rövid behatolása és a száj szabadon való kilépése történik, egyszerre ritmikusan összenyomva és öblítve.
2. „Húzza ki a terhelést”. Kiindulási helyzet - állva, a lábak szélessége egymástól, kezek az övre, kezek összeszorítva ököllel. Vegyünk egy rövid lélegzetet az orron keresztül, és élesen engedjük le a karokat, mintha a vállakról dobnánk terhelést. Ebben az esetben erősen meg kell feszítenie a vállpánt izmait. Ezután készítsen passzív (szabad) kilégzést, ismét összeszorítva a kezét az ökölbe, és helyezze őket az övre.
3. Gyakorlat "Pump", amelyet a fentiekben leírtunk.
4. "Feline tánc". Kiindulási helyzet - állva, lábak egymástól már széles vállak. Hajlítsa be a könyökét, összeszoruljon ökölbe, ugyanakkor gúnyoljon és forduljon jobbra, hogy zajos lehelete legyen. Ezután készítsen passzív kilégzést, és vegye ki a kiindulási helyzetet. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.
5. "Átölel". Kiindulási pozíció - állva, lábak szélessége egymástól, karok hajlítva a könyöknél, előre mutatva, nyitott tenyérek lefelé mutatva. Vigyázz magadra, miközben egyidejűleg éles zajos lélegzetet csinálsz az orroddal, egy kézzel a hónaljodat, és a másikat a válladra helyezve. Szabaduljon ki és kezdje el a kiindulási helyzetet.
6. Csúszik oda-vissza. Kiindulási helyzet - állva, lábak szélessége egymástól. Hajlítsa előre, tegye a kezét a térdére, ugyanakkor éles lélegzetet vesz az orrában. Hajtsa ki és fújja ki. Ezután tegye a kezét a hátad mögé, és hajoljon hátra, egy másik lélegzetet. Hajtsa ki újra és kilégezze.
7. A fejét jobbra és balra fordítja, amelynek során mindenképpen zajos lélegzetet kell tennie az orrával.
8. Dőljön jobbra és balra.
9. Dőljön hátra és hátra.
10. „Vidám tánc”. Kiindulási helyzet - állva, lábak szélessége egymástól. Vegyünk egy lépést a jobb lábaddal, vigyük át a testtömeget, hajlítsd meg a lábadat, tedd előre a kezedet, és erős lélegzetet vesz az orrodban. Vegyünk ki egy kiindulási pozíciót és kilélegezzünk.
11. "Lépj előre." Kiindulási helyzet - állva, lábak szélessége egymástól. Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdén, és vezesse a mellkashoz. Húzza le a bal lábát, miközben erősen lélegzik az orrán. Lélegezz ki és térj vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a feladatot a másik lábra.
12. "Lépjen vissza" Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdét és kezdje vissza. Enyhén üljön a bal lábadra, és erős lélegzetet vesz az orrán. Lélegezz ki és kezdd el a kiindulási pozíciót. Ismételje meg a feladatot a másik lábra.

Először, mindegyik edzés alatt 8 lélegzetet készít. Ezután számuk 16-ra növelhető.

Nikolaevna Anna gimnasztikája képes igazán csodákat tenni, de csak akkor, ha az illetékes szakember felügyelete alatt történik.