A légzési torna gyakorlatok komplexuma a hörgő asztmában

Nagyon gyakran a bronchialis asztmában szenvedő emberek kénytelenek elhagyni a sportot és a test egészének fizikai aktivitását, hogy ne támadjanak ki támadást. Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyek éppen ellenkezőleg, segíthetnek megbirkózni a fulladással és a légszomjával - ez a nem egyszerű betegség társai. A kényelmes környezetben, mint például a levegő páratartalma és hőmérséklete csökkenti a tüneteket.

Most vannak olyan korszerűsített technológiák, amelyek több órát nem igényelnek kimerítő osztályokat. Továbbá vannak szimulátorok, amelyek lehetővé teszik a hihetetlen siker elérését a gyógyíthatatlan betegségek elleni küzdelemben. És annak érdekében, hogy pozitív hatása legyen, naponta 25-35 percig kell bekapcsolódni. Még mindig túl korai beszélni a teljes gyógyulásról, de visszatérhet egy normális és egészségesebb élethez.

A lélegeztető gyakorlatok fő feladata, hogy megtanítsa a páciensnek, hogyan kell helyesen lélegezni. Milyen szabályok vonatkoznak a terápiás gyakorlatokra:

Először is, a hörgőszövetek irritációjának elkerülése érdekében a légzés csak felületes.

Másodszor, annak érdekében, hogy megakadályozzuk egy másik lélegzetet a levegőbe és onnan, csak szájával, és nem az orrával kell végezni, hogy elkerülhető legyen az orrnyálkahártya tartalmának a hörgőkbe jutása.

Harmadszor, a gyakorlatok hatékonyságát csak azok szisztematikus végrehajtásával lehet megfigyelni.

Negyedszer, ha a köpet a légutak alján felhalmozódott, belélegezzük és kilélegezzük őket.

A torna típusai:

Jelenleg két az asztma legnépszerűbb terápiás légzési gyakorlata van.

Nézzük mindegyiket.

Terápiás torna Buteykóban

Konstantin Pavlovich Buteyko az egyik legjelentősebb orosz orvos és fiziológus a múlt században. Ő kifejlesztett egy egyedülálló terápiás gimnasztikát a bronchiás asztmában szenvedők számára. Célja a légzési mélység csökkentése, valamint az orr légzésének javítása. Munkáinak köszönhetően Konstantin Pavlovich meggyógyította ezt a betegséget, és sok beteg ma is sikeresen használja tudását.

Jelzések:

  • bronchiás asztmában szenvedők és a légzőszervi betegségek;
  • betegek: atherosclerosis, magas vérnyomás és sok hasonló betegség.

A Buteyko légzési gyakorlatok a következő elveken alapulnak:

1. A kilégzés után meg kell növelni a szünetet;

2. Csökkentse a belégzés mélységét (hiányos és sekély belélegzés).

ünnepély

1. Először gyakorolja. 5 másodpercen belül a lehető legtöbb izomlazítással kell lélegeznie és lélegezni. Ismételje meg - legfeljebb 10-szer (kb. 2-től 3 percig).

2. Gyakorolja a másodikat. 7,5 másodpercig a beteg belélegzi. Elindítja a membránt, befejezi a mellkasot. Ezután kb. 7,5 másodpercig kilégzik, kezdve a tüdő tetejéről, és véget ér a membránon. 5 másodperces szünet. Ismételje meg a ciklust - 10 alkalommal (ez a gyakorlat nem több, mint 3-4 perc).

3. gyakorolja a harmadik. A reflex orr típusú masszázspontok, ha lehetséges, lélegzetet tartanak. Lélegezz be 1 alkalommal.
És ne feledje: Ha úgy dönt, hogy a gimnasztikához megy, elfogadhatatlan, hogy zavart vagy beszéljen, a lélegzetének csendesnek kell lennie, és nincs környezeti zaj. Nem ajánlott a teljes gyomorra gyakorolni, mert csak akkor árthat neked. Minden egyes munkamenet után szokás legyen rögzíteni az érzéseit és rögzíteni az impulzust egy speciális notebookban.

A képzés megkezdése előtt forduljon orvosához.

Strelnikova terápiás torna

Alexandra Nikolayevna Strelnikova szovjet énekes, aki a tüdőbetegség miatt elvesztette hangját. Ez a tény, és arra kényszerítette őt, hogy egy egész sor gyakorlatot hozzon létre a légutak számára, amelyek mind a gyermeket, mind a felnőttet képesek elvégezni. Orvostudományi komplexje nemcsak a támadások gyakoriságát csökkenti, hanem az asztmás betegek asztmás rohamát is megszakíthatja.

Jelzések:

  • orr és sinusitis;
  • bronchitis és bronchialis asztma
  • bőrproblémák;
  • neurózis, dadogás és torokbetegségek;
  • sérült gerinc vagy skoliózis;
  • problémák az urogenitális rendszerrel.

ünnepély

1. Ébredjen fel az ágyból való kiszállás nélkül, feküdjön a hátán, és húzza fel a térdét a mellkas felé hajlítva, miközben egy hosszú kilégzést végez a száján. Ismételje meg azt, amennyit csak akar.

2. Tegye a kezét a derekára, miközben belélegzi az orrát, meg kell fújnia a gyomrát a határra, majd éles mozdulattal kilégzéssel visszahúzni.

3. Lélegezzen be jobb és bal orrlyukba. Amikor lezárja a bal orrlyukat az ujjával, belélegzi, majd bezárja a jobb orrlyukat, kilélegezhet. Ismételje meg ezt a feladatot fordított sorrendben.

4. Ülő, tegye a kezét a térdére. Lélegzettel terjessze a karjait különböző irányokba, és kilégzés után húzza a jobb térdét a gyomrába. Ezután ismételje meg, húzza fel a bal térdét.

5. Lélegezz be hirtelen, rángatózva az orrán, számolva magadnak: "egy, kettő, három." Fogja össze a fogait, mondja ki a "sh" és "s" hangjait.

6. A következő gyakorlatot "Favágónak" nevezik. Állj fel egyenesen, tartsa a kezét a zárban. Amikor belélegez, emelje fel a kezét, amikor kilélegsz, alacsonyabb, éles mozdulattal lefelé, mondván a "uh" vagy "uv" hangot.

Végezetül szeretném hozzáadni: Ezek a gyakorlatok számos előnnyel rendelkeznek, és mindannyian úgy tervezték, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően lélegezni. Végül is, a lélegzetünk a test mélyén zajló folyamatoktól, minden sejttől és minden molekulától függ. Áldjon meg!

Légző gyakorlatok asztmás betegek számára. Hogyan kell helyesen lélegezni

A légzésfunkció elengedhetetlen az emberi élet fenntartásához. Az orvosok régóta észrevették, hogy ennek a funkciónak a megsértése az egész testet érinti. Különböző módszereket alkalmaznak a légzőrendszer normális működésének helyreállítására, beleértve a légzőizmok speciális képzését.

A légzésgyakorlást az orvosok sikeresen alkalmazzák a légzőszervi és szív-érrendszeri betegségek kezelésében, hozzájárulnak a posztoperatív időszak leggyorsabb gyógyulásához, javítják a test egészének hangját.

A bronchialis asztma a légzőrendszer komplex betegsége, amely krónikus formában fordul elő, és természetében allergiás összetevője van. A betegség a fulladás, a száraz köhögés, a mellkasi érzés és a mellkasi érzés, a légzési nehézségek az asztma gyakori tünetei formájában jelentkeznek. A bronchialis asztma kezelésének átfogónak kell lennie.

Az állapot javulását és a hosszú távú remissziók kialakulását a gyógyszeres kezelés, a fizioterápiás kezelési módszerek, a fizikoterápia és a szanatórium-kezelések kombinálásával érik el. A bronchiás asztmában alkalmazott fizikai terápia egyik módszere a terápiás légzési gyakorlatok.

A bronchialis asztma légzési torna nélkülözhetetlen eszköze, amely kiegészíti a drogterápiát. Mint ismeretes, az asztmás betegek a hörgők patológiás változásai miatt a kilégzés nehézségeit tapasztalják: a hörgőfa lumenének és görcsének szűkülése, a hörgők vastag köpetrel való feltöltése, amit nehéz várni. Nagyon mély lélegzettel a hörgők belső bélésében lévő receptorok irritálódnak, és bronchospasmus lép fel. Ezért szükséges tudni a megfelelő légzést azokról, akik e betegségben szenvednek. Az asztmás légzésgyakorlás megtanítja, hogyan kell helyesen lélegezni az asztmában, az asztmás rohamok ritkábban jelennek meg, javítják a fontos szervek és rendszerek állapotát.

A rendszeres gyakorlatok segítségével javíthatja a hörgők túlsúlyát, sőt csökkentheti az asztmás rohamok számát. Ehhez minden nap magas színvonalú gyakorlatokat kell végrehajtania, de nem szabad megtagadnia a gyógyszerek szedését.

A légzőszervi torna egy további módszer a bronchialis asztma kezelésére, és nem alkalmas a gyógyszeres kezelés helyettesítésére!

Milyen hatást vár a fizikai terápia?

Az asztmából való teljes helyreállítás nem szükséges a várakozáshoz. Bronchialis asztma - krónikus betegség, progresszív, meg kell tanulni, hogyan kell élni a betegséggel, és próbálja meg csökkenteni a támadások számát.

Rendszeres légzési gyakorlatokkal a következő eredményeket érheti el:

  1. A hörgők falaiban levő izomréteg ellazul, aminek következtében a görcs megáll, a hörgők lumenjei szélesebbé válnak.
  2. A sputum elválasztása könnyebb és gyorsabb, a légutak a nyálkahártyából kiürülnek, több levegő jut a tüdőbe.
  3. Megerősödnek a közvetlenül a légzésben résztvevő izmok: interosztális, paravertebrális, membrán.
  4. Meg fogja tanulni, hogy ellenőrizze a légzését, ami segít csökkenteni a támadások számát vagy megakadályozza azok előfordulását.
  5. A légző torna jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, javítja a vérkeringést a szervekben, normalizálja a vérnyomást, növeli a szervezet védekezőképességét és enyhíti a stresszt.

A módszer előnyei:

  1. A légző torna bármilyen személyt elsajátíthat.
  2. Nem igényel speciális szerszámokat és készpénzes költségeket.
  3. Kevés ellenjavallata van, nincs korhatár.
  4. Rendszeres gyakorlatokkal stabil remissziót érhetünk el.

Mielőtt elkezdené a légzési gyakorlatokat, beszéljen orvosával. Bizonyos esetekben az edzésterápia ellenjavallt.

  1. Astma vagy erős köhögés.
  2. Ne gyakoroljon szélsőséges időjárási viszonyokat: eső, szél, túl alacsony vagy magas hőmérséklet.
  3. Az osztályok ellenjavallt a nem szellőztetett helyen.
  4. Az akut légzőszervi megbetegedések időszakában el kell hagyni: akut hörghurut, tüdőgyulladás stb.
  5. Ne végezzen rossz egészségi állapotot és erőveszteséget.

Kedvező feltételeket teremtünk a képzéshez.

A pozitív hozzáállás és a jó eredményekre összpontosít - a betegség elleni küzdelem fő feltételei! Teljes körű osztályok esetén meg kell felelnie a minimális feltételeknek.

  1. Az órákat az évszakától függetlenül szabadban kell tartani. Ha nincs lehetőség arra, hogy kültéri gyakorlásra kerüljön, akkor a szobának nyitnia kell az ablakokat. A testben elegendő oxigént kell tartalmaznia ahhoz, hogy telítse a testet.
  2. A teljes csendben kell elvégeznie a gyakorlatokat, a zene és a zajok nem engedik meghallgatni a légzést, nem fogod tudni, hogy helyesen csinálod-e a feladatot.
  3. A legjobb, ha egyedül gyakorolják (kivéve a terápiás gimnasztika speciális csoportjait), hogy a háztartás egyik tagja sem zavarja meg magát, és ne vegye el a levegőt.
  4. A torna naponta - reggel és este - történik.
  5. A légzési gyakorlatokat fizioterápiával kombináljuk.

Mester a technikát

Mint már említettük, az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük, és ha lehetséges, naponta kétszer kell tartaniuk. Amint felébredünk, elkezdjük a légzést. Ehhez nem szükséges azonnal kijutni az ágyból.

Hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, hogy megpróbáljon a mellkasra húzni, hosszú szájon át kilégzéssel. Végezzen enyhe fáradtságot. A gyakorlat segít eltávolítani a hörgőt a hörgőktől.

Ezután menjen az osztályokba álló vagy ülő helyzetben.

  1. Élesen belélegezzük az orrát, számolunk háromra és kilélegezünk a szájjal, miközben a hangot „h” vagy „sh” mondjuk.
  2. Zárja be a jobb orrlyukat, és belélegezze a szájjal, majd kilélegezzen az orr bal oldalán. Változtassuk meg az orrlyukat, és tegyük ugyanezt többször.
  3. Belélegezzük az orron keresztül, lassan kilégzik a szájával, miközben az ajkát cső formájában kell végezni.
  4. Napi néhány pár léggömb felfújható. Ezt a technikát széles körben alkalmazzák az ágyas betegek számára is.
  5. Az asztalnál ülve álljon egy pohár vizet előtted, és vegyél egy italt. Lélegezzünk be a csövön keresztül, és lélegezzünk be egy pohár vízbe.

Légző gyakorlatok az asztmára

  1. Kezelje a derekát, belélegzés közben próbálja meg megnövelni a gyomrot, hogy úgy nézzen ki, mint egy golyó, éles kilégzés és húzás a gyomorban.
  2. „Favágó”. Állj a lábujjakra, a tenyerébe zárva, és a feje fölé emelte. Az idők kárára megváltoztatjuk pozíciónkat a zoknikról a lábra, és előre hajolunk, imitálva a kézmozgást, mintha tűzifát vágnánk. Ekkor éles kilégzés történik. A kettő számára visszatérünk a kezekre.
  3. Állandó helyzetben helyezze a kezét a mellkas aljára, és nyomja meg egy kicsit. Lassú kilégzéskor tegye a következőket: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Állandó, karok le. Lassan belélegezve, felemeljük a vállunkat, lassan leeresztjük őket, amikor kilélegezünk, és kimondjuk a „kha” hangot.

Sok ilyen komplexet fejlesztettek ki, nem kell mindent egyszerre megpróbálni. A pozitív hatás csak a rendszeres és magas színvonalú megvalósítással érhető el. Az induláshoz válasszon néhány olyan osztályt, amelyet különösen szeret, és megtanulhatja, hogyan kell helyesen csinálni. A jövőben az új gyakorlatok összekapcsolása, egy tucat különböző technika mestere, minden nap, ne felejtsük el végrehajtani őket, és az eredmény nem tart sokáig. Ha kellemetlen tüneteket tapasztal, azonnal le kell állítania az osztályokat.

Torna Strelnikova asztmával

Alexandra Nikolayevna Strelnikova, egy híres orosz tanár-phoniatrist kifejlesztett egy egyedülálló technikát a hang helyreállítására és javítására. Életében ő maga elveszítette a hangját, és keményen kellett dolgoznia a helyreállítása során. Így megjelent a Strelnikova torna. Később bebizonyosodott, hogy a torna a módszere szerint nem csak a hangot helyreállítja, hanem sok pozitív hatással van a testre. Rendszeres gyakorlatok esetén a légzési funkció javul, a bronchitis, pneumonia, bronchialis asztma esetén az állapot javul; a torna tonikus hatása van, segít a testtartás megsértésében és erősíti a membránt; gyógyítja a neurózisokat, segít megbirkózni a dadogással és javítja a hangadatokat.

Ezért a Strelnikova módszert eddig a szervek és rendszerek különböző patológiáira ajánljuk, de először is a légzőrendszer más patológiája. A kétségtelen előnye a program egyszerűsége és elérhetősége. A napi tevékenységek nem igényelnek sok helyet és különleges létesítményeket.

A torna ülve vagy fekve történik, a legfontosabb, hogy helyesen lélegezzünk. Az összes szabálynak megfelelően a Strelnikovsky gimnasztika korhatár nélkül. Ellenjavallatok állnak rendelkezésre a magas vérnyomású betegek és a glaukóma betegek esetében.

A bronchialis asztma esetén a Strelnikova szerinti terápiás terápia megkönnyíti az állapotot, sőt segít megelőzni az asztmás rohamok előfordulását. A rendszeres kivégzéseknél javul a tüdő szellőzése, a hörgők kiterjednek, a köpet könnyebben kiválik, a belső szervek több oxigént kapnak, az általános állapot jelentősen javul.

Alapelvek, amelyeket a fizikai terápia megkezdése előtt meg kell tanulni

  1. A belélegzésnek rövidnek és orrnak kell lennie. Ezt úgy kell tennie, mintha valami kellemetlen szagot akarna szagolni.
  2. A kilégzés a szájon keresztül történik, passzívnak kell lennie, azaz önmagában történik.
  3. A terápiás gimnasztikai órákat egy bizonyos ritmusban végezzük, akár 4-et is.

Az asztmában hatékony gyakorlatok:

  1. "Jaws".
    Állandó, lábszélességű lábak, karok a test mentén. Egy éles és zajos belélegzéssel az orrával nyomja az ujjait egy ökölbe, csendes kilégzéssel a száddal
  2. "Pump".
    Állandó vagy ülő. A vállöv megnyugtatásához, karja lefelé, hajlítsa le, és képzelje el, hogy egy gumiabroncsot egy kézi szivattyúval szivattyúz. Rövid és éles lélegzetet hajlítás közben, a kilégzéskor - kiegyenesíteni. Ritmikusan csinálunk.
  3. „Válltömése”.
    Álló helyzetben a lábak egymástól elválasztják egymástól. A kezeket az öv szintjén kell elhelyezni, ökölbe szorítva. Belélegzés közben húzza élesen előre és lefelé a karjait, miközben kinyitja a bütyköket és eltereli az ujjait. A kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.
  4. - Ölje meg a vállát.
    Állandó vagy ülő. A könyöknél hajlított karok, hogy növeljék a vállak szintjét, a belélegzés után élesen próbálják megölni magukat a vállakkal, hogy megakadályozzák a karok átkelését. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  5. - A fej fordul.
    Éles és rövid belégzés esetén a fejet balra és jobbra kell fordítani, a kilégzés önmagában következik be, kilép a nyitott szájban. Megteheti ezt a feladatot az ágyban fekve.

Az utolsó két gyakorlat megakadályozhatja a támadást, ha elkezdi végrehajtani őket a következő fulladás elején.

A Strelnikova-ban való részvétel egyszerű és érdekes, csatlakozhat a gyermekek folyamatához, de kövesse a belégzés és a kilégzés helyes végrehajtását. Csak akkor lesz pozitív eredmény. Természetesen nem szabad csak a légzésképzésre támaszkodnia, senki sem törölte a gyógyszeres terápiát. A torna csak kiegészíti az orvosi kezelést és növeli annak hatékonyságát.

Videó gyakorlatok

Segít a jóga?

A hörgő asztma esetén a jóga kezelés akkor alkalmazható, ha speciálisan tervezett gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek javítják a pulmonális légzést és elősegítik a köpetkiválasztást. Ráadásul rendszeres és megfelelő teljesítmény mellett javul az egészség, a betegség tünetei ritkábban jelennek meg, a rohamok izolálódnak vagy teljesen eltűnnek. Néha lehetséges az asztma elleni gyógyszerek dózisainak csökkentése, és egyes esetekben teljesen elhagyják a gyógyszeres kezelést.

  1. Ülj a lótusz klasszikus jóga-pózába, ha lehetetlen, akkor csak keresztezd a lábadat. Pihenjen, nézze meg az orr hegyét. Lélegezzünk be és nyújtsunk ki egyenletesen 8-szor, majd mély levegőt, és pár másodpercig próbáld meg a lélegzetet tartani. Lassan kilélegezzen az orron keresztül. Ismételje meg az enyhe fáradtság érzését. A test oxigénnel táplálja a szervek sejtjeit, javítja a gázcserét a szövetekben.
  2. Állandóan, lassan lélegezzen be az orrával, hogy az orrlyukak ragaszkodjanak az orr-septumhoz. A kilégzésnek kis részekben kell lennie az ajkakon keresztül, csőbe zárva. A kilégzésnek erőfeszítéssel kell történnie, hogy a hasi izmok és a membrán meghúzódjanak. Ezzel egyidejűleg javul a tüdő vízelvezetése, a köpet a hígítás és a könnyebb áthaladás.
  3. A következő pozíció a testnevelési órákról „vállhelyzet” vagy „nyír”. Meg kell feküdnie a hátán, hajlítsa meg a térdét, a keze tartsa az alsó hátát. Lassan emelje fel a lábakat, amíg azok merőlegesek a padlóra, a pengéknek meg kell érinteniük a padlót. Próbáljon meg egy ideig megtartani ezt a pozíciót, majd óvatosan engedje le a lábát a padlóra.

A gyakorlatok hatékonyak, ahol különféle hangokat kell énekelni, valamint a mellkas önmasszázsát. Az énekelés és a masszázs mozgásba hozta a hörgők csipkés epitéliumát, sűrű köpet lép fel, és a kijáratba kerül. A hörgőket megtisztítják, a levegő szabadon halad át rajta, és a testet oxigénnel telíti.

Néhány jóga-asána ellenjavallt bronchiás asztmában, ezért a jógát ezen a területen egy szakemberrel kell végezni, hogy elkerüljék a hibákat a teljesítményben, és ne károsítsák az egészséget.

Ha nem vagyunk nagyon fegyelmezettek, akkor a helyes döntés az lesz, hogy részt vegyen a terápiás légzési gyakorlatok speciális csoportjaiban. Az orvosi fizikai kultúra osztályai szinte minden városi kórházban állnak rendelkezésre.

Osztályok átadása egy csoportban, nemcsak az egészség javítása, hanem hasznos információk gyűjtése is az azonos betegségben szenvedőkkel való kommunikáció során.

Más betegekkel együttesen könnyebb lesz a hosszú órákra hangolni, a cégosztályok szórakoztatóak és időszerűek. Ha barátaink vannak a csoportban, akkor minden nap szívesen részt vesz az órákon, és a pozitív érzelmek segítenek a betegség leküzdésében.

Légző gyakorlatok az asztmára

A lélegeztetés a test fő funkciója, biztosítva annak létfontosságú funkcióit. Ennek a funkciónak a megsértése lehet a légzőszervek betegségeinek oka és hatása. Normál munkájuk helyreállítása érdekében ajánlott egy speciális torna használata a légúti izmok képzéséhez. Különösen hasznos légzési gyakorlatok a bronchiás asztmában. Nemcsak a betegség tüneteinek enyhítésére szolgálnak, hanem a komplikációk kialakulásának kiváló megelőzésére is.

A légzési gyakorlatok előnyei

A bronchialis asztma egy súlyos betegség, amelynek jellegzetes és krónikus allergiás összetevője van. A betegség fő megnyilvánulása a fulladás, a száraz köhögés, a légzési nehézség, a mellkasi nehézség érzése. A bronchialis asztma kezelése integrált megközelítést foglal magában, amely kombinálja a drogterápiát, a fizioterápiás módszereket és a fizioterápiát, amelynek egyik módja a légzés.

Ennek a betegségnek a fő tünetei a légzés nehézségéből adódnak, ami a lumenek szűkülése és a hörgők görcsének köszönhető. Az asztma rendszeres gyakorlati légzési gyakorlata javíthatja a hörgőbetegség átjárhatóságát és csökkentheti az asztmás rohamok gyakoriságát.

Fontos: A légző torna nem helyettesíti a drogokat. Ez egy további módszer a bronchialis asztma kezelésére, amelyet kombinálni kell a gyógyszeres kezeléssel.

A megfelelő gyakorlatok megfelelő rendszeres végrehajtása számos pozitív eredményt adhat:

  • a hörgők falainak izomszövetének relaxációja, ami a görcsök megszűnéséhez és a lumenek terjeszkedéséhez vezet;
  • gyorsabb köpetelválasztás, a bronchopulmonalis traktus tisztítása, a testbe jutó levegő mennyiségének növelése;
  • a légzési folyamatban részt vevő összes izom erősítése - interosztális, paravertebrális, mellkasi (diafragma);
  • a légzés kontrollálásának képessége, amely miatt megakadályozható a támadások előfordulása, vagy csökkenthető a számuk.

Emellett a légzési gyakorlatok hozzájárulnak az általános állapot javításához a vérkeringés aktiválásával, a szív-érrendszer állapotának normalizálásával, az immunitás javításával, a stressz enyhítésével.

A módszer előnyei:

  • a technológia életkori korlátozás nélküli bármely személy általi elsajátításának lehetősége;
  • nincs szükség speciális szerszámok használatára;
  • néhány ellenjavallat;
  • a rendes ülések során stabil remisszió biztosítása.

Mindenesetre, mielőtt speciális légzési gyakorlatokat végezne a hörgő asztmában, konzultáljon orvosával.

A fizikai terápia ellenjavallt:

  • a fulladás vagy súlyos köhögés támadása során;
  • szélsőséges időjárási körülmények között (eső, szélsőséges hő vagy hideg);
  • zavaros, nem szellőztetett területen;
  • az akut hörgő-tüdőbetegségek (bronchitis, tüdőgyulladás stb.) időszakában.

Az ilyen gyakorlatokat nem ajánljuk erősségvesztéssel, gyenge egészséggel, súlyos fáradtsággal. A betegség leküzdésében a pozitív hozzáállás és az eredményekre való összpontosítás a fő asszisztensek.

Teljesítmény technika

Annak érdekében, hogy az osztályok maximális haszonhoz jussanak, a képzést kell végezni:

  • a szabadban minden évszakban, ilyen lehetőség hiányában, nyitott ablakokkal ellátott szobában, hogy elegendő oxigént biztosítsanak;
  • teljes csendben, ami lehetővé teszi a légzés hallását és a teljesítmény helyességének ellenőrzését;
  • magányban vagy különleges csoportokban, mert a külső beavatkozás vagy beszélgetés megölheti a lélegzetét;
  • naponta a legjobb reggel és este;
  • fizioterápiával kombinálva.

Fontos: A siker fő feltétele az osztályok szabályszerűsége. A gyakorlatokat naponta kétszer kell végrehajtani, gondosan figyelve a megadott légzési technikát és a fizikai mozgásokat.

Reggel torna

A tréning légzését az ébredés után azonnal meg kell kezdeni. A reggeli komplex speciális légzési gyakorlatokat tartalmaz az asztmában a köpet ürítéshez:

  • Lebegő helyzetben lélegezzük be, majd hosszú kilégzéskor húzzuk meg a térdre hajlított lábakat a mellkasra, és térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az enyhe fáradtságig.
  • Ülve vagy állva, élesen belélegezve az orrával, tartsuk a lélegzetet 3 számra, kilégessük a szájjal, sziszegő hangot adva;
  • Lélegezzünk be szájjal, zárjuk be az orrlyukat, kilégezzük az orron keresztül. Ismételje meg, zárja be a másik orrlyukat.
  • Lélegezzünk be az orron keresztül, lassan kilélegezzünk a szájon keresztül, összecsukva az ajkát.
  • Ülj le az asztalnál, vegyél egy pohár vizet és egy italt. Lélegezzünk keresztül egy szalmán, kilégzéssel a vízbe.

Ezt a légzési gyakorlatot minden reggel meg kell tenni a hörgők tisztításához és a tüdő oxigénellátásának növeléséhez.

Alap komplexum

A reggeli gyakorlatokon kívül más speciális légzési gyakorlatok is szerepelnek a hörgő asztmában, amelyeket ajánlatos a nap vagy az esti komplexumba foglalni:

  1. Állandó, kéz a derekán, mély levegő belélegzése, a gyomor kiöblítése, amennyire csak lehetséges, hogy élesen lehessen kilélegezni, miután lefelé húzta a gyomrot.
  2. "Favágó" - felemelkedni a zoknira, keze fölött, ujjak a zárban. Lassan leereszkedni a lábra, előre kinyújtott karokkal hajolva, utánozva a fa vágását, és ugyanakkor éles kilégzést tesz. Vissza az eredeti pozícióba.
  3. Állandó helyzetben a kezével kissé nyomja össze a mellkas alsó részét. Lassan lélegezzen ki ilyen hangokkal - „rrrr”, „pffff”, „brrroh”, „drrroh”, „brrrh”.
  4. Álljon egyenesen, karja le a test mentén. Lassan belélegezzük a levegőt, emeljük fel a vállakat, lassú kilégzéssel - alacsonyabb a "kha" hanggal.

A fenti komplex önállóan vagy jóga és más technikákkal kombinálható.

Az indiai yogok a hörgő-pulmonalis rendszerben kínálnak tisztító gyakorlatokat:

  1. Ülj a padlóra a "Lotus" vagy a török ​​törökülésben. Nyomja a nyelvet az elülső fogakhoz, rögzítse az orr hegyét. 10 gyors ciklust lélegezzünk be, majd mély levegőt és 10-15 másodpercig tartsuk lélegzetét. Lélegzeteljen ki. Ismételje meg háromszor. A legkisebb feszültségnél állítsa le a végrehajtást.
  2. Legyen egyenes, a lábak egymástól. Lassan zajos, belélegezzen az orrával, és azonnal felszívja a levegőt a szájával erővel, összecsukja az ajkát egy szalmával és készítsen egy sor egyedi kilégzést. Ugyanakkor a membrán- és hasi izmokat is be kell vonni a munkába. A gyenge kilégzés esetén az összes hatékonyság elvész. Ismételje meg 3-szor, naponta 5 alkalommal.
  3. Legyen egyenes, a lábak egymástól. Lassan lélegezzen be orrával, lassan emelje fel a karját a feje fölé. Tartsa lélegzetét 5-10 másodpercig, élesen hajoljon előre, merítse a kezét a padlóra merőlegesen, és ugyanakkor lélegezzen szájával a "ha" hanggal. Egyenesítsen lassú lélegeztetéssel, emelje fel a karjait a feje fölé, haladéktalanul lélegezzen ki, csökkentve a karját a test mentén.
  4. Feküdjön a hátán, karjait a test mentén. Vegyél egy lassú zajos lélegzetet az orrával, emelje fel a karját, és dobja őket a fejed mögötti padlóra. Tartsa lélegzetét 5-10 másodpercig, élesen emelje meg a térdre hajlított lábakat, csukja be őket a kezével, nyomja le a gyomorba és egyidejűleg kilépjen a „ha” hanggal. Maradjon pár másodpercig ebben a pozícióban, lassú lélegzetet, visszatérve a kiindulási helyzetbe.

A jógik szerint ezek a gyakorlatok segítik a légutak gyulladását, eltávolítják a köpet, megakadályozzák az asztmás rohamot, megszabadulnak a krónikus broncho-tüdőbetegségektől, javítják a tüdő szellőztetését.

Torna Strelnikova

Alexandra Strelnikova egyedülálló technikáját eredetileg az énekesek hangjának visszaállítására fejlesztették ki. A gyakorlatban kiderült, hogy jótékony hatással van a légzőszervi funkciókra, elősegíti a légzőszervek betegségeinek és különösen a hörgők asztmájának megbetegedését, és általánosan erősíti és számos más pozitív hatást gyakorol a testre.

A fizioterápiás gyakorlatok végrehajtása a következő elveken alapul:

  • lélegzet - rövid és zajos, elvégzett orr, mintha belélegzett aroma lenne;
  • kilégzés - passzív, maga a száj;
  • végrehajtás - a beállított ritmusban a pontszám 4.

A gyakorlatok nem korlátozzák az életkorot, ellenjavallt csak az emelkedett artériás és a szemnyomás (glaukóma) esetén.

A torna Strelnikova nagy gyakorlatokból áll, de asztmában csak néhány közülük a leghatékonyabb. A végrehajtási technika jobb megértése érdekében ajánlott a fotó és a következő leírások használata:

  1. "Cams" - állva, lábak kissé szétválasztva, leeresztett kezek. Rövid lélegzetet és ugyanakkor összeszorítja az ököllel, majd egy csendes kilégzés a szájával, ököllel kinyílik.
  2. "Szivattyú" - állva vagy ülve, a vállak nyugodtak, a karok leeresztve. Vegyünk egy rövid lélegzetet, ugyanakkor előrehajolva, hátra kerekítve és a kezével egy olyan mozgást végezzünk, amely szimulálja a gumiabroncs szivattyúval való felfújását. Ahogy kilélegsz, kiegyenesedsz.
  3. A „fúrók” állnak, a lábak kissé szétválnak, a derékszintre hajlított karok, az ujjak kissé összeszorulnak az ököllel. Lélegezzünk be, drámai módon nyúljunk előre és lefelé, az ujjaidat, mintha egy súlyt dobnánk. Ahogy kilélegez, vegye ki a kiindulási helyzetet.
  4. „A vállak ölelése” - állva vagy ülve, karjait vállmagasságban hajlítva. Lélegezni, átölelni a vállát, a karjainak egymással párhuzamosnak kell lennie, átkelés nélkül. Ahogy kilélegez, vegye ki a kiindulási helyzetet.
  5. „A fej felé fordul” - fordítsa a fejét egy irányba, lélegezze be, azonnal a másik irányba, és még egy lélegezzen be, mintha a levegőt szagolná: először az egyik oldalon, majd a másik oldalon. A kilégzést lassan végzik, miközben a fejet a nyitott szájon keresztül fordítják.

Az utolsó két gyakorlat nagyon jól segít megakadályozni a támadást, ha a fulladás első jelein hajtja végre őket. Általában a torna könnyű és érdekes, de a pozitív eredmény eléréséhez a belégzés és a kilégzés helyes végrehajtása szükséges.

A bronchialis asztma esetén a Strelnikova szerinti légzési gyakorlatok nagymértékben enyhítik az állapotot és csökkentik a támadások számát. A rendszeres osztályok hozzájárulnak a hörgők terjeszkedéséhez, a köpet eltávolításához, a szövetek telítettségéhez oxigénnel, javítják az általános állapotot. Ugyanakkor nem szabad csak rájuk támaszkodni és a gyógyszeres terápiát megtagadni. A torna csak az orvosi kezelés kiegészítése, amely jelentősen növeli hatékonyságát.

A bronchialis asztma légzési gyakorlata nagyon eltérő lehet és nagy mennyiségben kínálható. Mindezek egyszerre nem értelme. A pozitív eredmény elérésének legfőbb célja a teljesítmény szabályszerűsége és minősége.

Először néhány mozdulatot kell választanod, megtanulod, hogyan kell helyesen csinálni, majd fokozatosan összekapcsolni az újakat, elsajátítva a különböző technikákat. Ha kellemetlen érzések jelennek meg, azonnal abba kell hagynia a gyakorlatot, kiküszöbölve a továbbképzést, ami kényelmetlenséget okozott.

Légzőgyakorlatok a bronchiás asztmában

Az asztmában szenvedő betegek általában korlátozzák fizikai aktivitását, és sokkal többet jelentenek, mint amilyet az egészségi állapotuk igazol. Ez a diagnózis egyik legsúlyosabb hibája: minél kisebb a mozgás, annál kevesebb az oxigén az izmok, ami a légszomj kialakulásához vezet. Annak ellenére, hogy a különböző betegségekben használt gimnasztika már az 1930-as években jött létre, csak 1973-ban került sor a hivatalos gyógyászat terápiás fizikai kultúrává történő elfogadására. Cikkünk bemutatja Önt az asztma elleni leghatékonyabb légzési technikákkal és azok végrehajtásának árnyalataival.

A betegség leírása

A bronchialis asztma krónikus gyulladásos betegség. A betegséget a paroxiszmális dyspnea gyakori visszaesése jellemzi. A légutak elzáródásának (elzáródásának) hátterében nehéz légzés lép fel. Az asztma magas előfordulási gyakorisága a világban a gyógyszerek és a kórházi ellátás magas költségei miatt közegészségügyi problémává vált. A bronchialis asztma bármilyen korban megbetegedhet, de a betegség többnyire gyermekeket és serdülőket érint. Ma az asztma a leggyakoribb krónikus betegség a gyermekek körében.

Az asztmás rohamokat okozó fő okok (tényezők):

  • allergiák (porra, állati borotvára, vegyszerekre);
  • gyakori megfázás;
  • szennyezett légkör;
  • dohányfüst;
  • egyes gyógyszerek ("aszpirin" és más nem szteroid gyulladásgátló szerek);
  • a táplálkozás hiánya;
  • genetikai hajlam;
  • erős érzelmek, stressz;
  • fizikai túlterhelés;
  • az immunrendszer és az endokrin rendszer rendellenességei, valamint az autonóm idegrendszer.

A remissziós időszakban a betegnek nem szabad nyilvánvaló betegség jelei lennie. A súlyosbodás tüneteit illetően:

  1. Zihálás - a betegség legjellemzőbb tünete. Hosszú lejárat után hallatszik. Megjelenésük a légutak szűkülését jelzi. Néha a betegtől néhány méter távolságra is hallatszik a zihálás.
  2. Köhögés. Ez a gyermekkori asztma domináns tünete. Általában száraz, paroxiszmális, unalmas, nem kapcsolódik a hideghez, éjszaka vagy a fizikai edzés után.
  3. Dyspnea (légszomj). Az asztmások gyakran hirtelen levegőhiányt tapasztalnak. Éjszakai vagy reggel változó súlyossági fokú megnyugtató légszomj. Ez egy szubjektív mutató, amely nem tükrözi a támadások súlyosságát. A légszomj válhat a provokáló tényezőkre adott válaszként (hideg levegő, stressz, nehéz edzés). A hörgőtágítók bevezetése után ez a tünet eltűnik.
  4. Intolerancia erőfeszítés. A páciens gyorsan elfárad, panaszkodik, hogy nem rendelkezik erővel a buszhoz, mászni a lépcsőn.
Az asztma tüneteit szorongás, ingerlékenység, depresszió, álmatlanság után álmosság kísérheti, általános gyengeség, fejfájás és szédülés, mellkasi nehézségérzet, gyors szívverés, hangos légzés, bőr cianózisa.

Terápiás torna az asztma számára

Az asztma hatásos ellenőrzése szoros együttműködést jelent az orvos és a beteg között. Szükséges az optimális vizsgálati mód kialakítása, és ne felejtsük el gyógyszereket szállítani.

Mi a használat

Tehát vegye figyelembe a légzési gyakorlatok bizonyított előnyeit:

  • mély hasi (diafragma) légzést tanítani;
  • tisztítsa meg a káros mikroorganizmusok tüdejét, normalizálja a véráramlást;
  • csökkenti a betegség súlyosbodásának kockázatát;
  • csökkenti a gyulladás tüneteit (beleértve a légszomjat);
  • normalizálja a tüdő szellőztetését, helyreállítja a hörgő-türelmet;
  • a jobb köpet mentesítés;
  • az orron keresztül történő légzés egyszerűsítése és stabilizálása;
  • képezzék az iskolás gyermekek helyes testtartását;
  • a mellkas deformációjának megakadályozása;
  • Megerősíti az izomszövetet és fenntartja a fizikai alkalmasságot
  • pozitívan befolyásolja a pszichológiai állapotot, stimulálja a szervezet védekezését.

Kár és ellenjavallatok

A terápiás torna károsodást okozhat a következő kórképek jelenlétében:

  • a fej és a gerinc mechanikai sérülése;
  • krónikus osteochondrosis és isiász;
  • magas vérnyomás, ICP, glaukóma, IOP;
  • intervertebrális lemezek elmozdulása;
  • szívizom-károsodás, veleszületett szívbetegség;
  • vese, máj vagy húgyhólyag kövek;
  • a myopia több mint 5 dioptriát.
Súlyos egészségi állapotban, de ellenjavallatok hiányában a beteg ültetési vagy fekvő helyzetben reprodukálhatja a technikákat.

Alapvető szabályok gyakorlásához

Légzési technikák lejátszásakor fontos megjegyezni bizonyos szabályokat:

  1. Fókuszáljon a mély, kiterjesztett kilégzésre (ezek automatikusan mély lélegzetet adnak).
  2. A fogadások között tartsuk mélyen a légzést.
  3. Egy edzés alatt nem szabad nagyszámú mély légzési technikát végezni, hogy ne provokálja a tüdő hiperventilációs szindrómát.
  4. A mély lélegeztetés technikái nem mindenki számára azonosak, ezeket az egyéni emberi szükségleteket figyelembe véve végzik.
  5. Próbáld meg a szabadban tanulni.
  6. Győződjön meg róla, hogy mozgásait nem akadályozza a kényelmetlen ruházat.
  7. Rendszeresség is fontos - lehetőleg kora reggel és lefekvés előtt.

Orvosi torna asztmás betegek számára

A légzési technikák célja a hiperventiláció tüneteinek ellenőrzése és a légzési minta megváltoztatása. A terápiás torna a Strelnikova, a Buteyko, a jóga és más hasonló technikák rendszerét foglalja magában.

A. N. Strelnikova módszere szerint

A Strelnikova komplex és más rendszerek között a fő különbség, hogy különös figyelmet fordítsunk a légzés és a kilégzés felfüggesztésének időtartamára.

"Ladoshki"

  1. Állj fel egyenesen.
  2. A könyökre hajlított kar felemelkedik.
  3. A kezeknek el kell fordulniuk magától.
  4. Intenzíven és hangosan lélegezz be a tenyerét ökölbe.
  5. Kövesse lassú és könnyű orr (vagy orális) kilégzést. Ebben az esetben a kilégzéshez a tenyér felszabadulását kell kísérni, azonban az ujjakat nem szabad megfeszíteni.
Az első leckében a fogadás négyszer történik, majd 3-5 másodpercig tartó légzés. A második képzési nap 8 fogadást foglal magában. Harmadik napon 16 ismétlést, néhány nap múlva - 32.

„Válltömése”

  1. Állj a lábaddal vállszélességnél.
  2. Tartsa szabadon a vállát.
  3. Hajlítsa meg kissé a könyökét, és ököllel gyűjtse össze a kezét.
  4. Az ököllel a gyomorba helyezve, gyorsan és hangosan belélegezheti az orrát.
  5. A belélegzés pillanatában ököllel kopog.
  6. Nyisd ki a karjaidat és egyenesítsd ki a karjaidat.
  7. Az enyhe kilégzéssel összeszerelje ujjait ököllel.
  8. Végül térjen vissza ököllel a derékszintre.
Az egyik sorozat 8 légzési ciklust tartalmaz, ezt követi egy 4 másodperces légzés és a következő 8 ciklus. Mindössze 12 epizódot kell tennie.

"Pump"

  1. Állj egyenesen, a lábadnak kissé szűkebbnek kell lennie, mint a váll szélessége.
  2. Teljesen nyugodt kezek lesznek lefelé.
  3. Enyhén engedje le a testet, hátra kerekítve.
  4. Fej is döntse előre.
  5. A maximális dőlésszögben éles hangot adjunk.
Vegyünk 8 hajlékony lélegzetet. Vegyünk egy kis szünetet körülbelül 45 másodpercig, és ismételjük meg ugyanazt a számot.

„Macska”

  1. Állj fel egyenesen.
  2. A lábaknak kissé keskenyebbeknek kell lenniük, mint a vállszélesség, próbáld meg ne tépje le őket a padlóról.
  3. A szinkron testű zömök jobbra, majd balra fordulnak.
  4. Kezek tartják a könyöknél hajlított hasi szinten.
  5. A zömök folyamán haptikus mozdulatokat készítsen kezével (mint egy macska).
  6. Kerülje a mély zömöket, ez félig zömök. Minden zömöket egy gyors és hangos lélegzet kísérje.
  7. A kilégzés jellege fegyelmezetlen - tükrözi.
Csinálj 8 szett 12 zömöket.

- ölelje a vállát

  1. Állj fel egyenesen.
  2. A könyök felé hajlított karok vállszintre emelnek, és mintha a másik felé irányítanák magukat, mintha magadat próbálná ölelni.
  3. Mindegyik átmérővel egyidejűleg gyorsan légy.
  4. A kezek egymással párhuzamosan mozognak. Szigorúan tilos a helyek cseréje.
Végezz el 12 készletet 8-ból.

"Big Pendulum"

Ez a technika egyesíti a "Pump" és a "Hug the sheved" elemeit:

  1. Tehát állj fel egyenesen, a lábad már vállakkal vannak elhelyezve.
  2. Előre hajolva nyújtsa ki a karját a padlóra és lélegezze be. Azonnal, megszakítás nélkül, enyhén döntse vissza.
  3. Újra belélegezve, a karjait a vállai köré tekerje.
  4. Lélegezz be könnyedén.
12 készlet 8 légzésből.

"Steps"

  1. Állj fel egyenesen, a lábak már vállak.
  2. A térdénél hajlított, jobb lábszár emelje fel a derékszintig.
  3. Ezután hajtsa ki ugyanazt a lábat a térdtől, húzza a zoknit.
  4. Gyorsan és hangosan lélegezz, gyengéden guggolj a bal lábadra.
  5. Lélegezz fel önkényesen.
  6. Ismételje meg a vételt a másik oldalon.
Csinálj 8-as 8 készletet.

  1. Vegyünk hasonló pozíciót. De most meg kell húzni a hajlított jobb lábát.
  2. Sóhajjal ülj le a bal lábadra és lélegezz.
  3. Lélegezz fel önkényesen.
  4. Ismételje meg a vételt a másik oldalon.
Mindegyikből 8 darab 8 lélegzetet készít.

K. P. Buteyko módszere szerint

A Buteyko módszer gyakorlása előtt a légzés megtartásának képességét tesztelik. Az a tény, hogy a beteg nem érzi a levegő hiányát. Lehetetlen a légzés felfüggesztése erővel - teljesen természetes folyamatnak kell lennie. Szóval, nyomja meg az orr szárnyait az ujjaival, és számolja a maximumot. Buteyko professzor úgy vélte, hogy az 1 perc feletti eredmény a tökéletes egészséget jelzi, 40–60 másodperc alatt - a test is problémamentesen működik.

A professzor hangsúlyozta, hogy komoly problémák vannak a légzőrendszerrel, még azok között sem, akik levegő nélkül csak 20-30 másodpercig ellenállnak. Ha azonban a beteg nehezen tud 10 vagy 15 másodpercig tartani levegőt, ez azt jelezheti, hogy rendellenesen lélegzik.

A Buteyko módszer célja a belégzés és a kilégzés mélységének csökkentése, az orr légzésének egyszerűsítése és a hosszan tartó légzés készségének megszerzése. A technika lehetővé teszi a lenyelt levegő szabályozását is. Tehát a Buteyko klasszikus nazális légzési módja a következő cselekvési sémát javasolja:

  • sekély belélegzés - 2 másodperc;
  • kilégzés - 4 másodperc;
  • körülbelül 4 másodpercig hagyja abba a légzést, majd növelje.

Videó: hogyan kell helyesen lélegezni a Buteyko módszer szerint Kap egy speciális naplót, amellyel nyomon követheti a légzését.

A támadás megállítása

Egy asztmás roham esetén ne próbáljon pánikba kerülni, és megtartani a passzív és mérsékelt légzést. Gyorsabban vegye be a gyógyszert. Kérje meg szeretteit, hogy masszírozza a hátát és a mellkasát. Légzési gyakorlatok az asztmás roham enyhítésére:

  1. Végezze el az orr belélegzését. Lélegezz ki, játszd a hangot "pf" f. " Ugyanakkor tartsa zárva az ajkát. Vegyünk egy rövid szünetet. 4-5 ismétlést igényel.
  2. Vegyünk egy orrvégzést. Lélegezz ki, játssz a „m - m - m” hanggal. Tartsa szorosan az ajkát. Állj meg egy ideig. 5-6 ismétlést igényel.
  3. Használja ujjait egy percig, hogy finoman dörzsölje az orr felületét.
  4. Nyomja meg az ujjával a jugular fossa-t, amíg elviselhető fájdalom jelentkezik. Ha néhány perc múlva a légzés stabilizálódik, megkönnyítheti a nyomást. Az ilyen fogadás öt percnél hosszabb ideig nem végezhető el.

Hasznos ajánlások

Tanácsadás asztmás betegek számára:

  • csak a betegség remissziós stádiumában, a súlyosbodás és a kórházban való tartózkodás idején, a terápia megváltoztatásának módjához szükséges osztályok indításához szükséges - a betegnek szüksége van egy tapasztalt gyógytornász segítségére;
  • lehetőleg üres gyomorban és üres húgyhólyaggal kezdje el a képzést;
  • a technikákat fokozatosan kell elsajátítani - a következő technikára való áttérés csak akkor lehetséges, ha az előző komplikációk nélkül történik.
Fontos, hogy az asztmás emberek észrevegyék, hogy a fizikai aktivitás semmilyen módon nem növeli a zihálás és egyéb kellemetlen tünetek kockázatát. A képzés kezdeti hatása általános kellemetlenség - szorongás, légszomj. Legyen azonban türelmes és folytassa a képzést, és az osztályok fokozatosan pozitív eredményeket hoznak.

A légzésgyakorlás módszerei és szabályai az asztmában felnőttek és gyermekek számára

Az asztma egy súlyos betegség, amely gyógyszerek alkalmazásával kezelhető, valamint a légzési torna komplexuma. A megfelelő végrehajtási technika segít a légzőszervek munkájának javításában.

Az asztmában a légzőgyakorlatok növelik a hörgők falainak rugalmasságát, a nagyobb erekben lévő vérerek belépnek a vérbe, elegendő mennyiségű oxigént hordozva. Ezenkívül hatékony módja a stroke megelőzésének.

A légzési gyakorlatok előnyei az asztmában

Ha helyes a terápiás gimnasztika elvégzése, akkor ez nemcsak a testet segíti a betegség elleni küzdelemben, hanem pozitív hatással van a szervezet egészére is:

  • az anyagcsere normalizálódik;
  • csökkent koleszterinszint;
  • az immunitás erősödik;
  • a szív megfelelően működik, zavarok nélkül;
  • a beteg idegrendszere tartósabbá válik, a stressz megszűnik.

Ha általában a légzésről beszélünk, érdemes mondani, hogy javítja a beteg életminőségét.

A betegségre gyakorolt ​​hatás tekintetében a következő pozitív hatások figyelhetők meg:

  • a légzőrendszer szerveiben a gázcsere normalizálódik, és a sejtek megkapják a szükséges mennyiségű oxigént;
  • megfelelő légzéssel jobb a nyálka a hörgőkből;
  • a mellkas izmai erősebbé és rugalmasabbá válnak;
  • megakadályozza a vér tüdejét a tüdőben;
  • megakadályozza a tapadások megjelenését.

Milyen eredmények érhetők el

A bronchialis asztma légzése fontos szempont, amelyet nagy figyelmet kell szentelni. Ha megfelelően és rendszeresen végez a légzési gyakorlatokat, akkor elérheti a kívánt eredményeket.

A hörgők enyhülnek a nyálkából, javulnak a tüdő szellőzése és légzési funkciója. Ahhoz, hogy az asztmában helyesen lehessen lélegezni, a fulladás gyakoriságát minimálisra kell csökkenteni.

A megfelelő gyakorlat lehetővé teszi, hogy elérje a következő eredményeket:

  • a tünetek csökkentek;
  • a légzőkészülék visszaáll, és visszatér a normális értékre;
  • az érzelmi állapot javul;
  • csökkenti a stressz hatását, amely súlyosbítja a betegséget;
  • normál alvás.

A maximális eredmények elérése érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy a torna teljes csendben történjen. A zenét nem szabad belefoglalni, jobb, ha a lélegzetre és a kilégzésre összpontosít. A képzés fő elvei a szabályszerűség, a gyakorlatok helyessége és a komoly megközelítés.

A gimnasztika teljesítésének alapvető szabályai

Az asztmára, valamint a hörghurutra gyakorolt ​​lélegző gyakorlatokat teljes pihenésben, sietve és rendszeresen kell végezni.

A bronchialis asztma képzésére számos szabály van érvényben, amely után elkerülhető a test nagy terhelése és a legjobb eredmény elérése:

  • a torna alatt a száján keresztül kell lélegeznie. Ha nem követi ezt a szabályt a bronchialis asztma kezelésére szolgáló gyakorlatok elvégzése során, az orrnyálkahártya tartalma bejuthat a tüdőbe, és az osztályok nemcsak nem adják meg a kívánt hatást, hanem károsítják a szervezetet;
  • a betegség súlyosbodása során a gyakorlatokat a támadások közötti időközönként kell elvégezni. Ha nem követi ezt a szabályt, akkor a legerősebb köhögés és hörgőgörcsök tapasztalhatók;
  • a légzésnek sekélynek kell lennie, hogy ne okozzon a betegség tüneteinek növekedését. Az érzelmeket ellenőrizni kell;
  • A gyakorlatok elvégzésének fő követelménye a rendszeresség.

A gyakorlatokat a beteg egyedi jellemzőinek megfelelően nevezik ki. Szükséges betartani a kezelőorvos által adott összes ajánlást.

Légzési gyakorlatok

Az asztma torna technikái nagyszámúak. A leghatékonyabb a Buteyko és Strelnikova légzési gyakorlata.

A két típusú asztma gyakorlatok elvégzése nemcsak felnőttek, hanem gyermekek számára is elérhető.

Figyelem: függetlenül attól, hogy milyen módszert írtak le a páciensnek, ha edzés közben kellemetlen érzés vagy köhögés jelenik meg, akkor feltétlenül mondja el orvosának erről a gyakorlatok további korrekcióját. A technikák bármelyike ​​nem okoz kellemetlenséget!

Általános gyakorlatok összessége

A bronchialis asztma légzési gyakorlatait egy komplexben végezzük. A képzés minimális terheléssel kezdődik, amely fokozatosan növekszik.

A fő előnye, hogy az edzőterem nem igényel speciális felszerelést. Elég csendben lenni és szigorúan követni a gyakorlat szabályait.

A gyakorlatok fő csoportja olyan mozgásokat tartalmaz, amelyek bármely technikában használatosak és segítenek a légzés normalizálásában:

  • Általában az asztma köpet és nyálka éjszaka felhalmozódik a hörgők belsejében. A tisztításhoz szükséges, hogy az ágyból való felkelés nélkül a térdre hajlított lábakat a mellkasra húzzuk, ugyanakkor, amint a lábak a mellkasához közel vannak, a szájjal kell kilélkednie. A kezdeti szakaszban, körülbelül az első 10-15 napban, a gyakorlatot legalább 10-szer megismételjük, majd a szám fokozatosan növekszik;
  • az első edzés után a lábadra, a kezedre kell felállnod. Lélegezzük be az orron keresztül a maximális levegőmennyiséget, és a hasnak minél kerekebbnek kell lennie. Ezután éles kilégzés történik, és a gyomrot a lehető legnagyobb mértékben be kell vonni. Ha egy edzést asztmás, akkor nem ajánlott több mint 10 alkalommal egyetlen megközelítésben végrehajtani. Ha szédülést tapasztal a gyakorlatok során, megállnak;
  • "Alternatív légzés" - belélegezzük egyenként jobbra, majd balra az orrlyukba. Folyamatosan változtatva az egyik oldalt a másikra, ismételje meg legalább 10-szer;
  • az asztma hatékonyabb kezelése érdekében szükséges a tüdő mély szellőzése. Ehhez a beteg ül egy széken, kezével a térdén. Lélegezzen be a kezükben, oldja ki a levegőt - csatlakoztassa a kezét a bal térdre, és húzza a mellkasra. Ugyanezt ismételjük meg a jobb térdével. Az asztma szövődményeivel nem több, mint 10-szer;
  • Az asztma nem csak a felnőtteket, hanem a gyermekeket is érinti. Ahhoz, hogy a gyermeket üljék, és megnehezítsék, a gyakorlatok meglehetősen nehézkesek. Ezért játszhat vele. Ehhez a gyermek nagy mennyiségű levegőt belélegez a szájába, és a kilégzésnek lassúnak kell lennie. Használhatja a csövet, a vízbe merül, amelyen keresztül a gyermek lélegzik. Ezzel a gyakorlattal megfigyelni kell, hogy a lejárati idő fokozatosan növekszik.

A megfelelő edzés garantálja, hogy az asztmás rohamok egyre kevésbé ismétlődnek.

Légzőszervi torna a Strelnikován

A Strelnikova légző torna nagyon népszerű nemcsak az asztmás betegek, hanem az orvosok körében is.

A bronchialis asztma légzési gyakorlatait néhány évtizeddel ezelőtt Strelnikova fejlesztette ki. A technika fő célja nemcsak az asztmás rohamban szenvedő betegek segítése, hanem az általános egészség javítása.

1980-ban a módszertanra vonatkozó információk megjelentek az akkoriban népszerű folyóiratban, a „Fizikai Kultúra és Sport” című folyóiratban, amely után a módszert nem csak széles körben alkalmazták, hanem a nagyszámú ember elleni támadások kezelésében is.

Az orvosok észrevételei szerint a technika segítsége csak abban az esetben lesz, ha a beteg naponta kétszer végzi a gyakorlatokat. Az asztma mellett az osztályok hozzájárulnak az anyagcsere-folyamatok, a vérkeringés, az idegrendszer helyreállításához.

A technika segít a tüdőgyulladásban és a tüdőben fellépő pangásos folyamatokban. A test minden része részt vesz a gimnasztikában: karok, fej, lábak, abs, még a medence is. A gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez szükséges az ajánlásokat használni és részletesebben tanulmányozni a technikát.

Hogyan kell a Strelnikován elvégezni a gyakorlatokat:

  • A levegőt csak az orron keresztül kell belélegezni. A lélegzetnek élesnek kell lennie. Nem szabad a kilégzésre összpontosítania, mivel zavaró;
  • a kilégzést az orron keresztül végzik, miközben bizonyos mozdulatokkal együtt jár;
  • lélegezni kell a fúró ritmusában;
  • az összes gyakorlat a 8. ponton történik. Szellemileg kell számolni;
  • meg tudod csinálni a torna állását, fekvését vagy ülését. A helyzet kiválasztása a betegtől függ.

Példák gyakorlati gyakorlatokra

Vegyünk néhány gyakorlatot, amelyeket minden betegnek el kell kezdenie a kezdeti szakaszban:

  • „Pálmák” - álló, lábak szélessége egymástól, karok hajlítva. Gyorsan 4 éles lélegzetet tartott. Ezzel egyidejűleg a tenyér minden lélegzetével ökölbe szorul. A kilégzéskor a tenyérek lecsúsznak. A gyakorlatot legalább 96-szor ismételjük. Felhívjuk figyelmét, hogy ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a test helyhez kötött, csak tenyér és légzőrendszer működik;
  • „Pogonchiki” - az edzés állva áll, a lábak szélessége egymástól. A kezeket övszintre nyomják a testre, és ököllel összeszorítják. Minden lélegzetet látszólag a kezek lenyomnak. Belélegzéskor a karok visszaállnak eredeti helyzetükbe. A gyakorlatot blokkokban végzik: 4 db 12-szeres sorozat.

Ez két gyakorlat, amellyel érdemes megkezdeni a korrekciós gimnasztikát. További további gyakorlatok fokozatosan hozzáadódnak. Az új gyakorlatokat nem kell egyszerre elvégezni, hanem fokozatosan kell bevezetni.

A teljes gyakorlatok sorozata a Strelnikova hivatalos honlapján tekinthető meg.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a javasolt torna nagyon hatékony, és nagyon fontos, ha a támadás idején a beteg tulajdonosa. Erős támadással leülhet, kézen nyugszik a térdén, enyhén hajlíthat, belélegezhet és hajol vissza, lehetővé téve a levegő kijutását. Ismételje meg 2-4 alkalommal, és tegyen szünetet 10 másodpercig.

Amikor egy gyermek betegség kialakulását, sok orvos javasolja a terápiás kezelés látogatását, de a Strelnikova elméletének megfelelően tilos, mivel fizikai terhelést okozhat, és súlyosbíthatja a betegséget. Ezért a betegség elleni küzdelem legjobb módja a légzés. A gyermekkel végzett gyakorlatokat a legjobban együttesen kell végrehajtani, és játékossá válni.

A légzési torna minden pozitív pillanata ellenére az edzés alatt álló betegnek orvosnak kell figyelnie. Ő figyelemmel kíséri a beteg állapotát, és szükség esetén gyógyszereket ír elő.

Légzőszervi torna a Buteyko-n

A bronchiás asztmát Buteyko légzési gyakorlatok segítségével lehet kezelni. A módszert 1952-ben javasolta, de még mindig széles körben alkalmazzák a betegségek kezelésében.

A szerző úgy véli, hogy az asztma megjelenésének fő oka a szervezetben a szükséges szén-dioxid mennyiségének hiánya. A mély lélegzet lehetővé teszi az oxigén belépését a szervezetbe, csökkentve a szén-dioxid mennyiségét.

A szén-dioxid hiánya miatt kialakul a hörgőgörcs, a légáram csökken, ami oxigén éhezéshez vezethet.

Ezért a Buteyko szerint az asztma légzése sekély. Mindenki megtarthatja a lélegzetét, de a felszínesen lélegezni való tanulás nem.

Az eredmény csak rendszeres edzésekkel látható. A technika főbb gyakorlata a testben lévő oxigén csökkentésén és a szén-dioxid felhalmozódásán alapul:

  • teljes lélegzetet tartva a levegőt 7,5 másodpercig tartva. 5 másodperces szünet után legalább 10-szer megismétli mindent a kezdetektől;
  • belélegezzük az orrlyukakat felváltva: 10 alkalommal egy orrlyuk, 10 - egy másik;
  • annak érdekében, hogy a tüdő megfelelően működjön, szükséges a tüdő mély szellőzése. Szükséges 12 rendkívül mély lélegzetet venni 60 másodpercen belül. Minden lélegzetet legfeljebb 5 másodpercre adunk;
  • Lélegezhetsz a szinteken, minden szinten, hogy mennyi idő van belélegezni. Ez az úgynevezett ritka légzés.

Minden Buteyko gyakorlást álló vagy ülő helyzetben végeznek. Az osztály után kényelmes testtartást és pihenést kell tennie. Ezt a pozíciót addig kell tartani, amíg a légzés vissza nem áll és egyenletes lesz.

Hangos torna

A hangos torna elengedhetetlen az asztmában a légzőszervek helyreállításához. A gyakorlatok nemcsak a fizikai edzést, hanem a megfelelő hangzású edzést is használják, különböző hangokkal.

A beteg által a légzés közben gyakorolt ​​hangok kedvező hatást gyakorolnak a testre, és segítenek elkerülni az asztmás rohamokat.

A hang egy olyan rezgést hoz létre, amely a mellkasba érve segíti az izmok pihenését, aminek köszönhetően a beteg jobban lélegzik, és az asztmás rohamok ritkábban fordulnak elő. Annak érdekében, hogy a torna előnyhöz jusson, ne sértse meg, kövesse a végrehajtásának alapvető szabályait:

  • minden hangzás a "ppp" hangjaival kezdődik és végződik. Amikor az ajkak összecsukódnak, akkor ezek kifejeződnek;
  • az előfeltétel a zárt hang "mmm" kiejtése. Ezt a feladatot ülő helyzetben végezzük, a kezeket a térdre kell hajtani;
  • a hangot a páciensnek a kilégzésen kell elvégeznie;
  • a hang időtartama fokozatosan 5-ről 30 másodpercre emelkedik.

Nem lehet nehéz gyakorlatokkal kezdeni a gimnasztikát. Több lépést kell végrehajtani felváltva. Az előkészítő szakaszban a beteg megtanulja az "o", "y", "e" hangjainak kiejtését. Az első szakaszba való átmenet során a "d", "s", "s" hangjai kifejeződnek.

A hangos gimnasztika, mint minden más gyakorlat, csak olyan időszakban végezhető el, amikor nincsenek rohamok. Az átfogó kezelésnek tartalmaznia kell a testmozgással kapcsolatos gyakorlatokat, a légzési gyakorlatokat és a hangos gimnasztikát.

Jogi lélegző gyakorlatok

Az asztma kezelésére szolgáló lélegző gyakorlatok különleges helyet foglalnak el a keleti országok gyógyszerei között. A jóga lehetővé teszi, hogy teljes mértékben légzési gyakorlatokat végezhessen az asztmában.

Ugyanakkor nemcsak a tüdő van, hanem a légzőszervek teljes izomzatára és a kiegészítő izmokra is. Minden jóga gyakorlást ülő helyzetben végeznek, a lábakat keresztbe "török ​​nyelven".

A jóga ajánlott: próbálja meg érezni, hogyan mozog a levegő a szervezetben. Meg kell töltenie a gyomrot, a mellkasot, és csak akkor lesz egy érzés, hogy a levegő jön a börtönbe.

Légzésgyakorlatok asztmás gyermekek számára

A gyermekek bronchialis asztma kezelésére szolgáló légző torna némileg eltér a felnőttek osztályától. Az asztmában a légzés helyreállításához szükséges gyakorlatokat a gyermek 3 évig végezheti el.

Függetlenül attól, hogy melyik módszert választották egy betegség kezelésére, nem kényszerítheti a babát erőszakos cselekményre. Minden kizárólag játék formájában történik.

A szülő fő feladata ebben a folyamatban az, hogy megtanítsa a gyermeket az orron keresztül lélegezni. A gyermekek asztma gyakorlása ugyanaz, mint a felnőtteknél. Kívánatos, hogy egy oktató, aki elmagyarázza, hogyan kell helyesen csinálni a gimnasztikát, részt vesz az első osztályokban egy gyermekkel.

A torna ellenjavallatai

Az asztmás légzési gyakorlatok kiegészítik a fő kezelést, de annak ellenére, hogy a legtöbb esetben pozitívan érinti a testet, vannak olyan helyzetek is, ahol az osztályok károsak.

Ezért az asztmás légzésgyakorlatoknak abba kell hagyniuk, hogy:

  • az asztmás rohamok megjelenése a testmozgás folyamatában;
  • erős köhögés (száraz vagy nedves);
  • a gyulladásos folyamat kialakulása;
  • thrombophlebitis;
  • rossz a szellőzés a szobában. A gyakorlat előfeltétele a friss levegő;
  • rákkal, torna nem végezhető el.

Az alapvető szabályokat követve a lehető legrövidebb idő alatt nem lehet megszabadulni a betegségtől, hanem a támadások gyakoriságának csökkentése érdekében.

Végezetül

A bronchialis asztma torna - a légúti betegségek elleni küzdelem fontos pontja.

Az osztályok megfelelő szervezése, szabályszerűségük garantálja, hogy a beteg a lehető legrövidebb időn belül megtanulja, hogy megfelelően lélegezzen, és ellenőrizze a félelmét, ami csökkenti a támadás időtartamát.

A terápiás fizikai kultúrát olyan orvos írja fel, aki hosszú ideig figyeli a beteget.