Légzőszervi torna Strelnikova

A vágy, hogy erősítsék hang- és énekadat-énekesüket, A.N. Strelnikova váratlan gyümölcsöt hozott - a szerző által kifejlesztett technológia gyógyító tulajdonságokkal rendelkezett. A Strelnikova edzőkomplexum az első leckéből egyszerűen kivitelezhető és hatékony.

A torna alapelvei

A Strelnikova légző torna egyedülálló technológiája, és az inhaláció és a kilégzés következtében gyorsan kedvező hatású. Az A.N. Strelnikova minden mozgalommal - előfeltétel. Hibás teljesítmény esetén a hatékonyság többszörösen csökken.

A lélegeztetés a mellkas tömörítése során történik. A Strelnikova technikákban ez a pillanat a tevékenység csúcsa. A megfelelő belégzést 2 másodpercig végezzük, amely alatt a levegőt háromszor húzzák meg rángatózó, hirtelen, rövid és zajos akciókkal.

A légzési gyakorlatok végrehajtására vonatkozó szabályok

A kilégzés ellenőrizetlenül történik, nem kell rá koncentrálni. A test önkényesen végrehajtja ezt a mozgást. Az egyetlen korlátozás a szabály: szükséges a szájon keresztül kilélegezni.

A szerzői Strelnikova módszer szerint a légző torna az összes rendszer és a testrész aktív részvételét jelenti. Ez magában foglalja a diafragmát, amelyet aktívan használnak az énekelés során. A testmozgási technológia javítása a legtöbb ember számára alkalmas, még sporttevékenység nélkül is, és nem szokott a fizikai terheléshez.

A rendszer hatékonysága

A Strelnikova légző torna jótékony hatását az 1972-ben kiadott szabadalom is megerősíti. A Strelnikova módszere azonban népszerűvé vált 1930-1940-ben. Minden mozgás és az alapvető légzési technika számos olyan funkcióval rendelkezik, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre:

• minden mozgáskomplexet ugyanaz párhuzamos a levegővel. Ebben a pillanatban a test összes szövete aktiválódik, a metabolikus folyamatok fokozódnak, beleértve a testsejtek oxigénnel történő oxigenizálását;
• megfelelően végrehajtott hármas inhaláció hatással van az orrnyálkahártyák receptoraira, aminek következtében a légzőrendszerrel közvetlenül vagy közvetve társult szervcsoportok részt vesznek a láncban. Az immunrendszer aktiválódik, és a személy légzési betegségekből való kilábalása felgyorsul;
• A tripla dodokh teljesen kitölti a tüdőt oxigénnel, simítja ki a hajtásokat és telíti a vért. Az egyes tüdő térfogata növekszik, amellyel összefüggésben a légzés mélysége nő, és egy személy hosszabb ideig kilélegezhet. Ez a tulajdonság javítja a hangminőséget, az átláthatóságot és az előállított hang hosszúságát, ami egyszerűen szükséges a megfelelő és szép énekhez;
• a membrán belégzése során végzett munka masszázshatással van a vele érintkező szervekre, ezáltal ösztönözve munkájukat;
• A módszer szerint mély lélegeztetés oxigénnel telíti az agykérget. Jótékony hatással van a gondolkodási folyamatokra és javítja a központi idegrendszer működését;
• a testmozgás során előfordul az emberi szervezet anyagcsere-folyamatainak stimulálása és önszabályozása.

A Strelnikova gimnasztika rendszeres edzései a test egészének egészségügyi rendszerét indítják el, és a gyakorlat első percétől a légzőszervek munkája és állapota javul.

Terápiás gyakorlatok a betegségek légzésére

A terápiás és profilaktikus hatású Strelnikova módszert testnevelésként használják. A légutak betegségei és a gerinc görbülete esetén az ilyen gyakorlatok kétszer hasznosak lesznek. Naponta, naponta kétszer, 30 percig végezzük. A fizikai terápia hatásmechanizmusa:

• csak a lélegzetre koncentrált figyelem, valamint a számolásuk biztosítja a szükséges számú mozgás teljesítését. Ez maximalizálja a terhelés hatását;
• A légzés rendszeressége és nagy száma 1 és 5 ezer per óra között biztosítja a légzőrendszer erősödését az első héten és a gyakorlatok felében. Ugyanakkor elkezdődik a gerinc elmozdulásának és megváltozott helyzetének megszüntetése. A teljes hatás hosszabb ideig tart;
• Ez a fajta gyakorlat kiküszöböli a tejsav felhalmozódását az izomszövetben, ami teljes mértékben garantálja a fájdalom hiányát az edzés előtt, alatt és után.

A hörgők és a tüdőrendszer betegségeinek jelenlétében ez a technika nélkülözhetetlen, mint átfogó kezelés. A megnövekedett vérkeringés és a nyirokmozgás kiküszöbölheti a toxinokat, és a tüdő hiperventilációja aktiválja a váladék önkiválasztását. Az ilyen légzés a legtöbb esetben jelentősen csökkentheti az orvosi gyógyszerekkel való kezelést. A betegség kezdeti szakaszában az orvosával konzultálva teljesen megváltoztathatja a Strelnikova fizikai terápia tablettáit. A légzőszervi betegségekben szenvedő betegek az A.N. Strelnikova.

Előnyök és hátrányok

A Strelnikova módszerben a torna számos előnnyel rendelkezik:

• a torna nem igényel pénzügyi költségeket és speciális berendezéseket;
• a torna alacsony ellenjavallatainak száma lehetővé teszi szinte minden ember számára, hogy napi rutinjukba belépjenek a légutakba;
• a torna kombinálható más fizikai kultúrákkal: kocogás, séta, nyújtás, úszás;
• a képzés hatása eltávolítja a fizikai és erkölcsi fáradtságot, lehetővé teszi, hogy növelje a hangulatot, javítja a memóriát és növeli a test általános hangját;
• technológia kombinálható más technikákkal és orvosi kezeléssel;
• a Strelnikova gimnasztikája során károsodott és megváltozott szövetek, szervek és rendszereik helyreállítása történik, megelőző hatás jelentkezik;
• a légzés folyamata során az energiát feltöltik és szabályozzák;
• a gimnasztika használata az általános iskolai tanulók megfázásainak megelőzésében segít a fertőzések elkerülésében a járványok során;
• a lecke rövid időtartama, mindössze 1 óra egy nap, lehetővé teszi, hogy ne csak ne fáradjon, hanem élénk és ereje is érezze magát.

A Strelnikova légzési gyakorlatok hátrányai:

• 6-7 éves kor alatti gyermekek teljesítményének nehézségei;
• ellenjavallatok jelenléte;
• a légzésgyakorlás tartós használata növeli a szöveti ateroszklerózis kockázatát. Ezt a negatív hatást azonban a Strelnikova-módszer és a Frolov gyakorlatok kombinálásával simítják;
• pontosan szabályozza a technológiát és a légzésszámot, valamint az edzés bizonyos pontjain történő reprodukálását.

A mozgások, a légzés és a kontraindikációk egyénileg figyelembe veendő szabályainak betartása során csak a technika előnyeit lehet érezni, elkerülve annak hátrányait.

Hogyan tanulmányozzuk a Strelnikova programot

Strelnikova Alexandra nemcsak gyakorlatokat, hanem azok végrehajtására vonatkozó szabályokat és eljárásokat dolgozott ki. A sorrend a következő:

1. Felmelegedés, amelyben minden egyes típusonként 8 lélegzetet hajtanak végre: „Ladoski”, „Chasers”, „Pump”. Az osztályok minden következő napján egy újat adunk hozzá: „Cat”, „Embrace the sheved”, „Big pendul”. Szükség esetén minden egyes mozgás előre megtervezhető.
2. Ebben a szakaszban a „Fejfordulás”, a „Fülek”, a „Pendulum fej”, a „Tekercsek” és a „Lépések” sor kerül a korábbi gyakorlatokhoz.
3. A torna ezen elemeinek teljes elsajátítása után a légzés száma megduplázódik, és megegyezik 16. Azzal az érzéssel, hogy ez a nehézségi szint elhaladt, és az elemeket könnyen adják, a légzés száma ismét megduplázódik. De ügyelni kell arra, hogy ne tegyük túlzásba.
4. A belélegzés időtartama 3 és 5 másodperc között legyen.
5. Lehetőség van az osztályok maximális előnyére, ha naponta kétszer végzi a komplexumot: reggel és este.

A rendszeres légzési gyakorlatoknak szokássá és kényelmessé kell válniuk. Ha a test negatív reakciója van a Strelnikova gyakorlatokra, akkor ideiglenesen hagyja abba a gyakorlást és forduljon szakemberhez.

Jelzések

A lélegeztető gyakorlatok széles választékát kínálja a Strelnikova széles. Tartalmazza a betegségek és diszfunkciók jelenlétét:

• krónikus depresszió;
• neurotikus rendellenességek;
• beszédzavar a dadogás formájában;
• myopia;
• bronchiális és pulmonalis gyulladásos folyamatok;
• krónikus obstruktív tüdőbetegség;
• bronchális eredetű asztma;
• krónikus és akut vazomotoros rhinitis;
• akut vírusos légúti fertőzések;
• allergiás betegségek és tünetek;
• tüdő tuberkulózis;
• szívizom-betegség;
• magas vérnyomás;
• vegetovascularis dystonia;
• stroke vagy szívroham;
• szívritmus;
• fejfájást;
• epilepsziás rohamok;
• az izom-csontrendszer rendellenességei;
• pajzsmirigy-diszfunkció;
• 1. és 2. típusú cukorbetegség;
• az epidermisz gyulladásos folyamatai;
• terhesség
• férfi szexuális zavar;
• a felesleges tömeg jelenléte bármely mennyiségben;
• dohányzás.

A Strelnikova komplexum maximális terápiás hatása van:

• a gerinc - eltűnik a torzulás, a skoliozis. A testtartás és a járás javul, a teher és a mozgás fájdalma eltűnik;
• orrlégzés - ennek a reflexnek a atrófiája esetén a torna hosszan tartó használatával hatékony;
• látásszervek - a látáskárosodás lassul, rendszeres gyakorlatokkal 2-3 dioptriával;
• a beszédfunkció - a diktálás javul, a dadogás és a hangok kiejtésének bizonytalansága eltűnik;
• szagló receptorok - javítja a szaglás képességét;
• a húgyúti rendszer működése - növekvő hatékonyság, a nőgyógyászati ​​megbetegedések kezelésének megelőzése és felgyorsítása, a fájdalom csökkentése és a húgyhólyag kezelésének felgyorsítása, a menstruációs folyamat beállítása és e specifikus fájdalmak csökkentése;
• a műtét utáni időszak - a test regenerálódásának felgyorsítása;
• tüdő tuberkulózis - a kezelés felgyorsul, a légzés könnyebb, a fájdalom csökken.

A Strelnikova légzési torna módszerrel történő kezelése hozzájárul az immunitás általános emelkedéséhez. Az osztályok eredményeként nemcsak a test megjelenése és állapota javul, hanem az ember hangulata is.

Ellenjavallatok és potenciális kár

Függetlenül attól, hogy a légzésgyakorlás elemeinek használatára milyen sokféle indikáció van, a technika ellenjavallt az alábbi esetekben:

• megnövekedett testhőmérséklet;
• akut betegségformák;
• általános depresszió;
• patológia súlyos formában;
• akut thrombophlebitis;
• vérzés a szervezetben;
• 4 éves kor alatt.

A technika kiválasztásakor figyelembe kell venni a légző torna és a teljesítmény ellenjavallatait. Az orvos konzultálása és az akadályozó tényezők hiányának megerősítése nélkül a torna súlyosbíthatja az egyén egészségét.

Strelnikova gyakorlatok

Az A.N. A Strelnikova-t szigorúan a technológia és a szabályozások szerint kell végrehajtani. Minden mozgalomnak saját ellenjavallata van, így a gyakorló önállóan szabályozhatja az edzés összetettségét és intenzitását.

A Strelnikova komplexum legjobb hatása a következő feltételek mellett érhető el:

• a friss levegő elérése - a helyiséget szellőztetni kell, vagy a foglalkozást az utcán tartják;
• a belélegzés aktív és éles - a nyitott szájban passzív;
• a mozgás párhuzamosan történik a légzéssel.

A terápiás hatás érdekében a Strelnikova komplexet kétszer, 1,5 ezer légzéssel végezzük étkezés után vagy után egy óra múlva. Preventív célból a technikát reggel vagy este 1 alkalommal alkalmazzák.

A lélegeztető gyakorlatokat a következő ütemterv szerint végzik:

• a bemelegítést reggel és este is végzik;
• a terhelés fokozatosan növekszik, naponta 1 edzés kerül hozzáadásra;
• a gyakorlatok közötti szünet a kezdeti szakaszban 15 másodpercig, a technika teljes mesterejével pedig 5 másodperc;
• a légzési gyakorlatok folyamatosak, fokozatosan helyettesítik az egyéb fizikai tevékenységeket.

Az osztály előtt meg kell jegyezni és elvégezni a lélegzetet. 3 doddoha, amelyet éles sokkok okoznak, 3-5 másodpercig. A technika elsajátítása után folytathatja a Strelnikova komplex megvalósítását.

tenyér

Technológiai teljesítmény: álló, hát kiegyenesített. A karok a könyöknél hajlottak, a tenyér felfelé fordul. 4 lélegzet történik, amelyek során a tenyerét ökölbe tömörítik. Ezután a kezek leesnek, és a szünet megtörténik. A kilégzés korlátozás nélkül történik. A gyakorlatot 24 készletben végezzük.

"Palm" gyakorlatok végrehajtása

Nincsenek ellenjavallatok a torna számára. A futás során rövid távú szédülés érhető el az oxigén felszakadásából. Mozgás közben a vállak helyes pozícióját kell szabályozni - mozdulatlanok, a légzés diafragma.

válltömése

Technika: testhelyzet - álló, gerincnyújtás. Kezek szorosan a gyomorba, és összegyűltek egy ökölbe. Amikor a légzés megtörténik, a kezek függőlegesen mozognak, a váll izmai feszültek. Nyugodt kilégzéssel az eredeti helyet vesszük. A technikát 8 készletben végezzük.

Nincsenek ellenjavallatok. A feszültséget a vállöv megnyugtatásával szabályozzák. A rendszer hatékonysága függ a mozgalmak végrehajtásának hűségétől.

szivattyú

Technológia: a test kezdeti helyzete függőleges, egyenes háttal, a lábak a vállöv szélessége mentén helyezkednek el, a karok szabadok és párhuzamosak a törzshöz. A levegő belélegzésének idején a hajótest előre mozdul, amelynek során a kezeket lefelé húzzák. A fő cél a nyújtás, nem érinti a padlót. Ezért a maximális hajlítás nem szükséges. A kilégzéskor a kezdeti pozíciót vesszük, de a hátsó rész enyhe dőlésszögű. A technológia 60 másodpercen belül történik. A lejtők száma 100.

A gyakorlat ellenjavallatai:

• a csigolyák és kötéseik károsodása;
• a koponya és agyrázkódás trauma;
• régi osteochondrosis;
• erősen megnövekedett nyomás az artériákban, a koponya és az okuláris karakter belsejében;
• kőformációk és homok a test belső szerveinek rendszereiben.

A torna elemét csak 1 percig kell végrehajtani, ezért 100 hajlamot kell elérni, de nem kell elérni őket az első leckéből a lehetőségek határain. Ez a vágy károsítja az egészséget, és az előnyök minimalizálódnak.

macska

Mozgások végrehajtása: a test helyzete félig ülve áll a vállöv hossza kétharmadának. Az első oldalra fordulás után a levegőt belélegzik. Ezen a ponton a macskák mancsai formájában végzett kezek utánzást végeznek. A technológiát 12 ismétlést végzik 8 dodochov.

Ellenjavallatok nincsenek, a gerinc és a mobilitás kiegyensúlyozott helyzetét kizárólag a derékrészben szabályozzák. A test többi része még mindig.

Technológiai teljesítmény: a kiindulási pont - a vállak kétharmadára helyezett lábak, a testtartás lapos, függőleges. Motilitás a nyakban. A fejnek az egyik vállára való hajlítása, hogy megérintse a fülét a levegő belégzésére. Hasonló teljesítményt mutat az ellenkező irányban - a kilégzésnél. A 8 dodhohov mindegyik fele 12 dátummal rendelkezik.

Végezze el a "Fülek" gyakorlatot

Ölelje meg a vállát

Technika: hely-függőleges, testtartás, lábak a vállöv szélességéhez. A karokat a vállpánt magasságához húzza, a könyök körül hajlítva. Belélegzés nélkül a vállak átölelve vannak, a kilégzéskor a kezek visszatérnek az eredeti ponthoz. Összesen 12 fordulatot hajtanak végre 8 dodokhovnál.

A technika tilalmának jelzése:

• szívroham és stroke a betegség történetében;
• szívműködési zavarok és hibák;
• ischaemia.

A kezek pozíciójának vezérlését végzik - a magasság fenntartása a teljes edzés végrehajtása során, nincs metszéspont, a kezek egymás közti tartományban vannak.

Nagy inga

Útmutató a végrehajtáshoz: a hely függőleges, a testtartás egyenes, a vállhossz kétharmada a vállöv. A test a levegő belégzésével előre halad, a kezek hajlamosak a padlóra, de ne érjen hozzá. A kilégzéskor a test kezdeti pozícióját veszik fel, de a keresztezett állapotban lévő karok megfogják a vállakat. Az ismétlések száma - 12, inhaláció - 8.

A technológia teljesítményének ellenjavallatai:

• gerinc sérülés;
• régi osteochondrosis;
• az intervertebrális lemezek elmozdulása és a gerincben a sérvek jelenléte.

A hátsó irányítás nem engedélyezett. Lábak hajtogatás nélkül.

Fej fordul

A kezdeti pozíció függőleges, a hátsó sík, a lábak kétharmada egymástól. Belélegzés esetén a fej az első oldalra, majd az ellenkezőjére fordul. A fordulók között a levegő kilégzésre kerül. 12 ismétlést végzett 8 dodhohovból. A test helyének ellenőrzése - mozdulatlan, a nyak kivételével. A vállak egyenesek, kiegyenesedtek.

Gyakorlat "A fej fordítása"

Ingafej

Technika: a hely függőleges, a lábak a vállak távolságának háromnegyedénél vannak egymástól. Kezek meghosszabbították a törzs irányát. A testtartás sima. A levegő belégzése esetén a fej előre halad, hogy a tekintet a padlón nyugszik. Ezután a fej hátrafelé fordul, az égbe nézve. A levegő lejtői között kilégzett. 12 db 8 légzéskészletet készített.

Gyakorlat "Pendulum fej"

A gyakorlat ellenjavallatai:

• krónikus nyaki osteochondrosis jelenléte;
• koponya sérülések, agyrázkódások;
• epilepszia;
• vegetatív dystonia;
• fokozott artériás, szem és intrakraniális nyomás.

A hát és a váll pozíciójának ellenőrzése - egyenesek és mozdulatlanok.

A jobb lábával előre gördül

A teljesítmény technikája: az eredeti hely függőleges, a testtartás egyenes, a jobb láb előre hajlik, a második pedig visszahúzódik. A test súlyát a zokni hátsó tartójába helyezik át. Levegő belélegzés esetén a támasztó lábon guggolást végeznek. Az eredeti elrendezés során kilégzést hajtanak végre.

A jobb lábával előre gördül

A bal lábával előre gördül

A technológia hasonló az előzőhöz, de a bal lábat a támogató végzi. Mindkét mozgásban a vállak és a háttámlák szabályozva vannak - egyenesek, és nincsenek hajlításuk vagy billentésük. 12 darab 8 dodhohov-et végzett minden egyes lábhoz.

Első lépés

Technológiai teljesítmény: a test függőleges, a láb távolságának háromnegyede. A jobb láb felemelkedik, meghajlítva, a zokni le van húzva. Végrehajtott zömök a támasztóláb belégzésére. Amikor elkezdi a kezdeti testtartást kilégzés. Hasonlóképpen, a gimnasztika a második lábon történik. Nyolc megközelítés 8 légzés mindkét oldalán történik.

A gyakorlat ellenjavallatai:

• ischaemia;
• láb sérülések;
• a szív és az erek betegségei;
• a szívizom hibái és diszfunkciói;
• óvatosan kell elvégezni a terhesség alatt - a láb alacsonyan emelkedik.

A törzs szabályozva van, a váll és a hát egyenes, a fej szintje nem változik.

Vissza lépés

Kezdeti állvány: jobb láb, kissé hajlított és felemelt, sarok a gluteus izomhoz. Belélegzéskor a hordozó lábon zömök kerülnek. A támogatás megváltoztatásakor kilégzés történik. Hasonlóképpen, egy másik támogatással végzett manipulációk is elvégezhetők. Összesen 4 ismétlés 8 dodhohov. A kontraindikációk és a kontroll teljes mértékben összhangban vannak a "Front Step" mozgalommal.

Gyakorlat "vissza lépés"

Légzőszervi torna gyerekeknek

Érdekes és szórakoztató tevékenység lehet a gyermekek légzésgyakorlásának módszerei és módszerei. A szülővel együtt a gyermek örömmel hajt végre mozgásokat, az egyetlen nehézség lehet a megfelelő légzés, de idővel mindenki megtanulhatja.

A gyermek teste számára a légzésgyakorlás az egészség valódi kútja és az átfogó fejlődés lendülete. Ennek a fizikai aktivitásnak köszönhetően aktiválódik a mentális aktivitás, normalizálódnak az izom- és izomrendszeri rendellenességek, és a gyomor-bélrendszer munkája szabályozott.

A légzés gimnasztikája 5 évesnél fiatalabb gyermekek számára végezhető. 7-8 éves korig az elemek listája korlátozott. Tartalmazza:

Egy idősebb korban a lista kibővül, amikor a gyermek a kezdeti edzés technikáját kezeli.

Légzőszervi torna A.N. A Strelnikova egy könnyen hozzáférhető, szabad mozgás, amely rendkívül előnyös és átfogó hatással van a testre. A fizikai kultúra teljesítésével az ember egészségesebb, pozitívabb és erősebb. Karizma, ének és oratóriumi adatok javulnak. A módszertan és annak szabályai rendszeres betartása lehetővé teszi az egészségügyi problémák rövid időn belüli megszüntetését, nemtől, életkortól és pénzügyi helyzetétől függetlenül.

Légzőszervi torna Strelnikova: jelzések, ellenjavallatok, hatékonyság, videó ingyen

A világhírű Strelnikova légző torna 30-40 éves, majd a hang helyreállításának módjaként helyezkedett el (A. N. Strelnikova énekes). 1972-ben hivatalosan bejegyzett és szabadalmi vizsgát kapott: a szerző, Alexandra Nikolaevna különleges bizonyítványt kapott a módszer terápiás elismeréséről.

A légzőszervek felelősek 4 személy / funkcióért: légzés, beszéd, kiabálás és énekelés. A legnehezebb az éneklés. És ez azt jelenti, hogy ha a légzési gyakorlatok képesek visszaállítani a hangot, akkor az egyszerűbb funkciókhoz is, amelyek magukban foglalják a légzéssel kapcsolatban még nagyobb pozitív hatással lesz. A találgatás a gyakorlatban bebizonyosodott - ennek a módszernek köszönhetően a Strelnikova, Mihail Shchetkin tanítványa és követője megszabadult az asztmáról, ami sok éven át kínozta.

A torna lényege és pozitív hatása

A torna a technika szempontjából egyfajta, és igazán csodálatos eredményeket ad.

• Lélegezzünk be - az összes gyakorlat során egy rövid, éles, zajos belélegzés az orrával (3 inhaláció 2 másodpercig), ami a mozgás (csúcs) csúcsán történik.
• A kilégzés - a kilégzésnek önkényesen kell történnie a szájban. A kilégzés passzív, vagy inkább egyáltalán nem koncentrálható rá: úgy gondolják, hogy maga a test ki fogja dobni a felesleges levegőt.

Az osztályok során a test minden része megtalálható a munkában, ami általános, kifejezett fiziológiai reakciót okoz a testben, és ezáltal az oxigén iránti fokozott igényt.

• Minden feladatot a légzéssel párhuzamosan hajtanak végre. Ez megnöveli a szöveti légzést, és segít a test minden szövetében jobban elnyelni az oxigént és aktiválja az összes anyagcsere-folyamatot.
• Különleges lélegzet az orrnyálkahártyán található receptorok széles területének irritációjához vezet. A receptorzóna az orrüreg reflexcsatlakozását biztosítja szinte minden szervvel. Ez meghatározza a gyakorlatok legszélesebb körű hatását, segíti a szinte minden szerv és rendszer különböző betegségeinek kezelését, de a légzőszervekre a legerősebb hatást gyakorolja, és különösen fontos a hörghurut, az asztma, a SARS esetében.
• A belégzés „belélegzi” a belélegzett levegőt a hörgők legmélyebb részébe, aminek következtében a tüdőt teljesen levegővel töltik be. A tüdő életképessége az első ülés után 0,1-0,3 l-rel nő. A vérgáz-összetétel normalizálódik, az artériás vér több oxigént tartalmaz. Mivel a légzés párhuzamos az aktív mozgásokkal, a diafragma is teljes egészében szerepel a munkában. Mint tudják, ez a legerősebb izom, amely részt vesz a légzésben és a hangképződésben. Szintén megvalósult az úgynevezett diafragmatikus masszázs szinte minden hasi szervben.
• Ezzel párhuzamosan az agykéreg oxigénnel is telített, ami a testfunkciókat szabályozó valamennyi központ munkájának javulásához vezet.
• Az anyagcsere-folyamatok önszabályozásának folyamata megvalósul.

Működési mechanizmus

A gyakorlatok legfontosabb jellemzője a kényszerített légzés alkalmazása a membrán bevonásával. Az edzés során pontosan a belélegzésre kell összpontosítanunk: gondolkodnunk kell rájuk, arra kell összpontosítanod, és biztosan számítanod kell őket.

Nagyszámú ismétlés (1-5 ezer légzés 60 perc alatt) és rendszeres napi edzés (naponta kétszer, reggel és este) 12-15 szekcióban garantálja a légző izmok megerősítését, a légzőszervek helyreállítását, a mellkasi izmok megerősítését, és a gerinc deformációinak megszüntetésének kezdete (a teljes normalizáláshoz több időre van szükség).

Jelentős terhelés nem vezet a tejsav felhalmozódásához az izmokban, ami azt jelenti, hogy a fájdalom nem következik be az osztály alatt és után.

Részletesebben megállunk a bronchopulmonalis rendszer betegségeihez tartozó gyakorlatok előnyeivel. A mellkas kirándulásának növekedése a szopás hatásának növekedéséhez vezet. Javítja a nyirok- és vérkeringést. A tüdő hiperventilációja a broncho-alveoláris szint mechanikai megnyúlásához vezet, és aktiválja a váladék reszorpcióját. Az adhézió kialakulását felfüggesztjük, az atelektázokat kiegyenlítjük. A rendszeres osztályok jelentősen csökkenthetik a gyógyszeres terápia mennyiségét, és bizonyos esetekben teljesen abbahagyják (a bronchiás asztma, krónikus bronchitis).

A módszer előnyei

• Az anyagi költségek hiánya és a foglalkoztatás különleges feltételei.
• A kontraindikációk szinte teljes hiánya, amit az alábbiakban említünk, beleértve az életkorot is. Kivételek a nehéz, ágynemű betegek, kómás betegek, nagyon kisgyermekek, akik koruk miatt nem tudják megérteni a végrehajtás technikáját.
• A közvetlen terápiás hatás mellett az osztályok enyhítik a fáradtságot, növelik a vitalitást, nagyszerű hangulatot adnak, élénkítik, javítják a memóriát. Ezek a "bónuszok" különösen fontosak a diákok, az iskolások, a stresszes foglalkozásokkal foglalkozó emberek számára.
• A szokásos ciklikus gyakorlatokkal kombinálva, mint a futás, gyaloglás, úszás.
• A párhuzamos drogkezelés lehetősége.
• A megváltozott szervek és rendszerek helyreállítása és a betegségek megelőzése.
• A mozgás közben bekövetkező légzés lehetővé teszi a szervezet energiaegyensúlyának helyreállítását.
• A módszer iskoláskori prevenciós használata 2-4-szeresére csökkentheti az ARVI előfordulását.
• Mindössze 10-15 percen belül a legegyszerűbb tevékenységek egy teljesen más egészségi állapotot mutatnak: egy személy úgy érzi, könnyű, vidám és jó hangulatban van. Ez azt jelenti, hogy a minimális időszakra a maximális eredményt ingyen kaphatja. És az élet jelenlegi ütemében nagyon fontos!

bizonyság

Szinte minden betegségben és minden rossz egészségi állapotban „paradox torna” (nevezetesen ez az úgynevezett). Alapvető jelzések a légzéshez:

• neurotikus állapotok és krónikus depresszió;
• dadogás;
• myopia;
• a tüdő és a hörgők gyulladása;
• bronchialis asztma, COPD;
• akut és krónikus vasomotoros rhinitis;
• SARS;
• allergiás betegségek, beleértve a szezonális szénanáthát;
• tüdő tuberkulózis;
• szívbetegség;
• magas vérnyomás;
• vaszkuláris dystonia;
• szívinfarktus és stroke;
• szívritmus zavar;
• fejfájás;
• epilepszia;
• izom-csontrendszeri betegségek, beleértve a skolioziót;
• a pajzsmirigy megzavarása;
• cukorbetegség;
• gyulladásos bőrbetegségek;
• terhességi időszak;
• impotencia;
• elhízás. A testsúlycsökkenéshez ajánlott, enyhe feleslegben;
• dohányzás.

A légzőszervek különböző betegségeinek állapotának javítása mellett: bronchiás asztma, COPD, krónikus hörghurut, stb.

• A gerinc - testmozgás segít megszüntetni a merevséget, segít egy rugalmas, könnyű járás kialakításában, rugalmasan és rugalmasan teszi a testet. Rendszeres és rendszeres órákban a Strelnikova gimnasztikája gyerekeknek és serdülőknek, akiknek scoliosis és testtartásuk van, nagyon jó.
• Az orr-légzés helyreállítása, még azoknál a betegeknél is, akiket a műtét nem segített, sok pozitív hatás. A szabad orrjáratok esetén a betegek továbbra is rendszeresen lélegzik a szájukon, mivel a kondicionált reflex kapcsolatok komplexet alkotnak, amelyben a központi idegrendszer legmagasabb részei vesznek részt. Az orr-légzés egyszer elveszett készségének megszilárdítása érdekében a betegnek időre és kitartására van szüksége. Ebben az esetben egy speciális légzési technika egyszerűen elengedhetetlen, és segít jelentősen lerövidíteni a helyreállítási időszakot.
• A Vision osztályok felfüggesztik a látáscsökkenést, és jó forgatókönyvvel 2-3 dioptriával javíthatják. Ez lehetővé teszi a rövidlátású gyermekek és felnőttek számára a látás megőrzését és az élesség javítását.
• Stuttering - a légzési gyakorlatok megváltoztatják a légzés sztereotípiáját, és rendkívül mély levegőt hoznak létre. Ha ezzel párhuzamosan speciális hanggyakorlatokat is végzünk, akkor a dadogás során jó eredményeket érhetünk el.
• A szag - az orrnyálkahártya kiterjedt reflexogén régiójának stimulálása reflex kapcsolatot biztosít a szaglási központtal. Ez lehetővé teszi a jobb illatérzetet.
• A húgyúti rendszer - nagyszerű tonikus és feszesítő hatás Strelnikova torna gyakorlatok az urogenitális rendszeren:
  • Távolítsuk el az enurezist, segítjük a menstruációs ciklus normalizálását és a menstruáció során a fájdalom megszüntetését.
  • A tréning kiváló terápiás hatása varicocele a serdülők és a fiatalok körében. A "Urológiai Komplexus" gyakorlatok és egy speciális masszázs kiküszöbölheti a phimosis és a cryptorchidismot.
  • A legtöbb esetben a mély légzés segít normalizálni a szexuális funkciót, növeli a potenciát, különösen a fiatal férfiaknál.
  • Ugyanezen "urológiai komplex" rendszeres használatával megszabadulhatunk az ilyen diagnózisoktól, mint krónikus prosztatitisz.
  • Az úgynevezett "nőgyógyászati ​​komplex" segít a női betegségek kezelésében - méhszövetek, tubális obstrukció, endometriózis, petefészek ciszták.
  • Számos pozitív példa arra, hogy a terhesség használatát a népesség e kategóriájában használják.
• A posztoperatív időszak - egy bizonyos ideig ezt a technikát aktívan használták a Moszkva Klinikai Kórház 50-es műtéti részlegében. Minden betegnek magas gyógyító hatása volt az inguinalis hernia kivágása után. Általánosságban elmondható, hogy a gyomor reszekciója utáni korai posztoperatív időszakban végzett képzés, az epehólyag eltávolítása, a méh kiürülése és az apendectomia segítette a posztoperatív varratok gyors és teljes gyógyulását.
• A tuberkulózis esetében - az orosz Orvostudományi Akadémia Tuberkulózis Központi Kutatóintézetében 1992 elején tudományos kísérletet folytattak a Strelnikovskoy légzési technika bevezetéséről a tüdő tuberkulózisban szenvedő serdülők kezelésére és rehabilitációjára. Az EKG, a hemodinamika és a légzési funkció jelentősen javult. Az infiltratív gyökerek gyors felszívódása és a bomlási üregek gyógyulásának ideje lerövidült. Eddig ezt a módszert hivatalosan alkalmazták a gyermekek és serdülők pulmonális tuberkulózisának komplex kezelésében.

Az orvosok pozitív visszajelzése a Strelnikova gimnasztikájáról és a módszer mint terápiás módszer hivatalos elismeréséről a legjobb biztosíték a képzés hatékonyságára. De, mint bármely más kezelési módszer, a képzés rendszerességet és betartást igényel a technikának.

A testmozgás a gyógyszeres kezeléssel egyidejűleg gyakorolható. Teljesen egészséges emberek használhatják a Strelnikova módszert a megelőzésre.

Ellenjavallatok

• Akut állapot emelkedett testhőmérsékletgel;
• Súlyos patológia és általános rossz állapot;
• Akut thrombophlebitis;
• Belső vérzés.

Mindenesetre, ha krónikus vagy akut kórtörténet van, nem ajánlott, hogy ezt a képzést írja elő orvosának előzetes egyeztetése nélkül.

A gyakorlatok jellemzői és azok elvégzéséhez szükségesek

Hogyan lehet megtanulni lélegezni Strelnikova-t?

A különleges légzési technikák és gyakorlatok megismerése érdekében a legjobb, ha a Strelnikova torna videóját nézzük: itt a közmondás fontos, hogy jobb, ha egyszer látni, mint 100-szor hallani. Plusz, ez ingyenes. A technika egyszerű, mind a gyermekek, mind az idősek számára könnyen elsajátítható.

A testmozgás fő feltétele a friss levegő elérése, azaz a legjobb, ha szabadban vagy erkélyen gyakorolják, szélsőséges esetben nyílt szellőzőnyílásokkal vagy ablakokkal.

Mi a módszer paradoxonja? Belélegzés közben a mellkas tömörített állapotban van, nem pedig a szokásos módon. Ennek ellenére a testmozgás nem okoz fáradtságot, és a tüdő szellőzése ötszörösére nő.

• Légzési technika: energikus inhaláció - passzív kilégzés.
• A levegőt az orron keresztül zajosan és gyorsan belélegzik, mint szippantó orr, a kilégzés egy félig nyitott szájban, erőfeszítés nélkül történik.
• Minden mozgás szinkronban történik a légzéssel.

Milyen gyakran kell lélegezni

Kezelési módszerként az edzés naponta kétszer, 1500 légzés, reggel és este, étkezés előtt vagy egy órával az étkezés után történik.

A megelőzés egyik módja, hogy reggel "lélegzik", helyettesíti a hagyományos reggeli gyakorlatokat, vagy este, hogy megszüntesse a nap folyamán felhalmozódott fáradtságot. Egyszerű és megfizethető gyakorlatok tökéletesen kiképzik az egész testet, a fejtől a lábujjáig, és a vér belsejébe rohannak. Ez határozza meg a Strelnikova légző torna széles körű indikációit.

Menetrend:

• Jobb kezdeni az első 3 gyakorlattal, és naponta kétszer hajtsa végre őket.
• Minden nap hozzá kell adnia egy feladatot a komplexumtól mindaddig, amíg mind a 11 fogadást összekapcsolják.
• A többi mozgásnak először 10-15 másodpercig kell lennie, a komplex kialakulásának végére ez a szünet 3-5 másodperc.
• A tréningeket egész életen át végzik: helyettesítik a hagyományos reggeli gyakorlatokat, fitnesz- és egyéb sportokat.

Komplex gyakorlatok Strelnikovában a képeken

Naponta mindössze 8 perc alatt fokozatosan felépülhet olyan betegségekből, amelyek hosszú időn át megfosztották a személyt normális és teljesítő életüktől, és komoly drogterápiát követeltek (vagy legalábbis jelentősen javították egészségügyi állapotukat). Az alábbiakban bemutatjuk az összes gyakorlatot, de jobb, ha a videót egy tisztább és világosabb végrehajtási technikára nézzük. Láthatjuk és a torna Strelnikova képeket.

Semmi esetre sem szabad önállóan törölnie az orvosi megbeszéléseket és elutasítania a kezelésre előírt gyógyszereket. Az orvosával is meg kell vitatnia a Strelnikova módszer alkalmazásának lehetőségét.

Ne feledje: erősen, élesen, az orron keresztül kell lélegeznie, és szájon keresztül kilélegezni önkényesen. A mozgások gyakorisága 100-120 per perc, a lecke időtartama fél óra. A 2-től 10-ig terjedő mozdulatok (gyakorlatok) 12 darab 8 légzéskészletből állnak (összesen 96).

1. Fogantyúk

Legyél egyenesen, könyökbe hajlítva, és tenyerük felfelé. Készíts 4 ritmikus lélegzetet, összeszorítva a tenyereket egy ökölbe. Engedje le a karját, pihenjen 4 másodpercig. Lélegezzünk szabadon a szájban. 24 megközelítés.

2. A fúrók

Legyél egyenesen, összeszorítod a kezed ököllel, és nyomd meg a gyomrát. Belélegzés közben nyomja le az ököllel, és feszítse meg a vállát. Ezután visszaküldjük a kezét, és lazítsuk őket a kilégzéskor. 8 lélegzet - majd 4 másodperces pihenés.

3. Szivattyú

Álljon egyenesen, lábszélesség, karok a test mentén. Hajlítsa előre és húzza a karját a padlóra, de ne érje el. Lélegezz be egyidejűleg a lejtővel, és kilégzéskor hajtsa ki, de nem szabad a végéig kiegyenesíteni. Hajlítson 100-szor 1 percig.

4. Cat

Legyen egyenes, a lábak már vállak. Enyhén üljön le, forduljon jobbra és éles lélegzetet. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a mozgást balra. Kezek, miközben megragadják a mozgást. Tartsa a hátát egyenesen, megfordítva a derékban.

5. Vállvonás

Állandó helyzetben hajlítsa meg a könyökét és emelje fel őket vállszintre. Végezz el egy éles lélegzetet, átölelve magát a vállakon, de anélkül, hogy átlépné a karját. Ha kemény, készítsen 4 mozgást.

6. Nagy inga

Legyen egyenes, a lábak már vállak. Hajlítsa előre, húzza a karját a padlóra, miközben belélegzi. Akkor menj vissza, öleljétek meg a vállát és lélegezz be újra.

7. A fej felé fordul

Legyen egyenes, a lábak már vállak. Fordítsa a fejét jobbra - lélegezze be, fordítsa a fejét balra - belélegezze. Lélegzetek közötti kilégzés.

8. Fülek

Legyen egyenes, a lábak már vállak. Döntse a fejét jobbra, érintse meg a vállát a fülével, belélegezze, fejét balra - belélegezze. Lélegzetek közötti kilégzés.

9. Csuklófej

Legyen egyenes, a lábak már vállak. Döntse el a fejét, és nézze meg a padlót, lélegezze be. Vissza, simogatva ismét lélegezzünk. Lélegzetek közötti kilégzés.

10. Tekercs

Legyél egyenesen, tedd a bal lábadat előre és jobb lábadat. Tegye át a test súlyát a bal lábra, és hajlítsa meg a jobb lábát, és tegye a lábujjra. Egyidejűleg erős lélegzettel rángassa a bal lábát. Egyenesítse ki a lábát, és vigye át a súlyt a jobb lábra. Fújj a jobb lábadra, légy.

11. Lépések

1. Front. Legyen egyenes, a lábak már vállak. Emelje fel a bal lábát, hajlítsa meg a térdre, a has felé (a zokni lefelé). Egyidejűleg zajos lélegzettel egyidejűleg ráléphet a jobb lábra. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a másik lábát. 8-szor 8 légzés.
2. A hátsó. Hajtsa a bal lábát a térdre, és nyúljon a fenék sarka felé. Hajtsa fel a jobb lábát, lélegezzen. Ismételje meg a másik lábát. 4-szer 8 légzés.

Egy ilyen egyszerű komplex a beteg egészségének és kitartásának igazi jóléte. Örömmel fogjuk hallani a visszajelzést a Strelnikova lélegzéséről a cikk megjegyzéseiben és az ezzel vagy ezzel a betegséggel elért eredményekről.

Lélegezzünk az egészségre Strelnikova szerint

Néhány héttel ezelőtt Strelnikova gimnasztika elkapta a szememet, és izgatott volt, és most meg akarom osztani veletek ezt a szokatlan technikát.

Mi az ilyen lélegzet lényege

A Strelnikovskaya légző torna egy olyan gyakorlatok gyűjteménye, amelyet Strelnikova elsősorban magának fejlesztett ki - színházi tanár és opera énekes volt, megdöbbentő köhögést szenvedett, és esélyt kereste a betegség kezelésére. A Strelnikova módszer szerinti légzőrendszernek nincs analógja és nincsenek semmilyen korlátozása - bármilyen korú emberek megtehetik, függetlenül az állapotuktól.

A Strelnikov által kifejlesztett (és szabadalmaztatott) légzőrendszer használható a stressz enyhítésére, és könnyen kombinálható sétákkal is. Nem mindig szükséges a gimnasztikai gyakorlatok elvégzése (a légzésgyakorlatok egy sora, amit tovább fogok adni), a parkban vagy a városon kívül átlagosan járhat a légzőmozgások elvégzéséhez - nyolc lélegzetet, kb. 3-5 másodpercig, majd nyolc lélegzetet, fél óra alatt a test oxigénnel telített, és azt is megtanulod, hogy megfelelően lélegezz.

Paradox légzési gyakorlatok Strelnikova ajánlott bármikor, de a módszertan szerzője, Alexandra Nikolaevna ajánlott reggelizni, majd a légzési gyakorlatok előnyei a lehető legmagasabbak lesznek.

Eredmények és előnyök a szervezet számára

Milyen előnyökkel jár a Strelnikova folyamatos légzési gyakorlata?

1. A pulmonális alveolák és vérerek vérellátása javul, ami pozitív hatással van az anyagcserére.
   
2. Az idegszabályozás helyreáll, a központi idegrendszer jobban működik.
   
3. A bronchialis rendszer vízelvezető funkciója helyreáll.
   
4. Az orr-légzés stabilizálódik.
   
5. A hörgő-tüdő rendszer morfológiai károsodása minimális.
   
6. A gyulladások megszűnnek, a tüdő összehajtogatott területei kiegyensúlyozódnak, a nyirok és a vérellátás stabilizálódik, és a stagnáló megnyilvánulások is elhaladnak.
   
7. A keringési rendszer megerõsödik, és a szív- és érrendszeri funkciók elvesznek vagy károsodnak.
   
8. Növeli az immunitást és a testtónust.
   
9. Azt is meg kell jegyezni, hogy a tüdő eredeti funkciója helyreáll - a primitív légzési mozgás mellett a tüdő felelős a gázcseréért az alveolákban.

Milyen betegségek javasoltak?

A Strelnikova légzési gyakorlata segít a test egészében, de vannak olyan betegségek, amelyekben az orvosok ezt a módszert ajánlják.

A légzőrendszer betegségei

Ez lehet orrfolyás vagy krónikus sinusitis, hörghurut vagy akár hörgő-asztma. Az a tény, hogy a Strelnikova paradox torna leginkább a légzőrendszert tölti be, maximális terhelést biztosítva, ami javítja a tüdőrendszer állapotát és segít a légzőrendszer egészének megerősítésében. A teljes membránáteresztő képesség javítása mellett a helyi vérellátás is nő.

Bőrbetegségek

Sokan szenvednek neurodermitiszben, psoriasisban és diathesisben, tudják, mennyire nehéz ezeket a betegségeket leküzdeni. Amikor aktív légzést képez, a test oxigénnel gazdagodik a membrán szintjén, és az oxigénnel dúsított vér fokozza a regenerációt. Egyébként segít a bőr légzésének helyreállításában - javul a mikrocirkuláció, a kötőszövet modernizálódik, megszűnik a felesleges faggyú, és a pattanások eltűnnek.

Idegrendszeri betegségek és központi idegrendszeri betegségek

Gyakran előfordul, hogy a központi idegrendszer betegségei a vér alacsony oxigénszintjei és a nem kielégítő aktív vérellátással járnak együtt - a test „alacsony fordulatszámon” működik, és a személy kissé depressziósnak érzi magát. Légzőszervi torna A. N. Strelnikova segíti a jólét normalizálását az első leckéből.

Az érrendszer betegségei

Ha gyakran fejfájás, rosszul érzi magát, stroke-ot vagy epilepsziát szenved, akkor a Strelnikova légzési technika segít minimalizálni a fájdalmas körülményeket.

A fentieken túl a Strelnikova módszer szerinti légzési gyakorlatok lehetővé teszik a dadogást, a gerinc betegségeit, valamint a túlsúlyos és rossz szokásokat.

Edzőterem szabályai

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, légzőgyakorlatokat kell készítenie, először ki kell derítenie, hogyan lehet a testmozgást fogyni. By the way, a kezdetektől fogva elég elfogadható, hogy tippeket használjunk a képekhez - ez egyszerűsíti a folyamatot.

1. Minden leckéhez 1200 "légzés" - belélegzés és kilégzés - szükséges.
   
2. Egy óra körülbelül fél órát vesz igénybe.
   
3. Minden gyakorlatot három megközelítésben, 32 megközelítésben kell elvégezni. Minden "harminc" után 3-10 másodpercig pihenhet. Ha nehéz 32 lélegzetet végrehajtani egymás után, akkor nyolcszor is megtörhet, és nyolcszor nyolcszor végezhet el.
   
4. Egy hónapos napi gyakorlatok után minden gyakorlatot nem 8 alkalommal, hanem 16 vagy 32 alkalommal végezhet.
   
5. Minden egyes leckéhez teljes gyakorlatokat kell végrehajtania. Strelnikova azt ajánlotta, hogy a komplexet naponta kétszer végezze normális egészségi állapotban, és naponta többször is, ha rosszul érzi magát.
   
6. Az étkezés előtt a légzőgyakorlatokat végezzük. Bizonyos esetekben az órákat másfél óra múlva tehetjük ebéd vagy vacsora után, de reggel a legjobb, ha üres gyomorban végezzük.
   
7. Ha egyértelműen nincs elegendő idő, akkor nem végezhet 3-as 32 lélegzetkészletet minden egyes edzéshez, hanem egy 32-es lélegzetet. Ebben az esetben a Strelnikova torna 7 percet vesz igénybe.
   
8. Egy hónapos napi edzés után a hatás érezhető.
   
9. Ne dobja a gimnasztikát, a legjobb az egész életemben.

Bevezető lecke

Természetesen, azonnal végre egy sor gyakorlatok nem fog működni, az aktív légzés technika igényel gondos és koncentrált hozzáállás.

Tehát először meg kell tennie a "Palm" gyakorlatot - éles hangos légzést hajtott végre, majd néhány másodperc szünetet. 4 lélegzetet veszünk egyszerre, a feladatot a Strelnikovszkij százan kell elvégezni - azaz 24 alkalommal 4 légzésben. Minden belégzés után a kilégzést szájon át, észrevétlenül végzik. Ellenkező esetben az előnyök és a károsodások nem lesznek kiegyensúlyozottak, és megsebesítheted magad, nem csinálsz arcot.

A szívritmuszavarokkal és a központi idegrendszeri hajókkal kapcsolatos problémákkal szédülhet. Ez nem rossz jel, a fő dolog nem túl ideges. Általában az aritmiás esetekben a szív elvégezheti a gyakorlatokat, ezért ne félj megállítani a gyakorlatokat.

A következő gyakorlat a „Chasers”. Itt kell tizenkét nyolcadra (Strelnikovskaya százra).

Egy másik gyakorlat, amely segít a mesterképzésben - "Szivattyú". Végezze el a tipikus rendszer szerint - 12 nyolc, minden nyolc lélegzet után - szünet. By the way, ez a gyakorlat bizonyos korlátokat tartalmaz, tovább fogom mondani róluk.

Ez egy alapvető lecke, naponta kétszer megismétlődik, és minden nap új edzést ad. Miután elsajátította a légzési technikát, elkezdheti növelni a légzésszámot egy megközelítésben.

Teljes komplexum

tenyér

Egyenletesen kell felállnod, hajlítanod a karjait a könyöknél, és megmutatnod kell a tenyereket (függőlegesen, a vállízület vonalán). Az éles lélegzetet ugyanabban a pillanatban hajtják végre, ugyanakkor a kezek összenyomódnak a kazettákban. Ezt a feladatot a test bármely helyzetében megteheti.

válltömése

Egyenesen kell állnia, kezével ökölbe szorul, és a test hasi része felé kell nyomnia a derék közelében. Amikor belélegez, a bütyköket a padló felé húzza, majd vissza kell állítania a kezeit a kiindulási helyzetbe. A kezét nem szabad a derék fölé emelni.

szivattyú

Szükség van egyenesen felállni, a lábak már több válluk, a karok szabadon feszültek a test mentén. Először a billentést el kell végezni - a kezével meg kell érnie a zoknit, de ne érintse meg őket, és a dőlés második felében zajos lélegzetet kell venni (szigorúan az orr, nem a szája segítségével). A lélegzet a lejtővel egyidejűleg végződik. Akkor enyhén meg kell emelkednie, de ne emelkedjen teljesen, és ismételje meg. A hátat lekerekítettnek kell lennie, fejjel lefelé. A testmozgás áll és ül.

macska

Egyenesen kell állnia, és táncos zömöket kell végrehajtania, jobbra kell fordítania a testet, és rövid lélegzetet kell tennie, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és ugyanazt a zömöket balra fordítva fordítania. Ne guggolj túl mélyre, csak annyira, hogy kissé meghajlítsa a térdét. A gyakorlat során meg kell mozdulnia a kör oldalán. A hátsónak laposnak kell lennie, a forgatás csak az övben történik.

Ölelje meg a vállát

A hátunkkal egyenesen állunk, könyökét hajlítjuk és vállszintre emeljük. Belélegzéskor mélyen át kell keresnie a karjait, átölelve magát a vállakkal. A kezeknek párhuzamosak kell lenniük egymással, nem szabad részükre kerülniük, a lélegzeten a fej kissé hajlik vissza.

Nagy inga

Állj egyenesen, tedd egy kicsit szűkebb sarkát, mint a váll szélessége. Ezután előre kell hajlítania, a kezét a padló felé nyúlni, belélegezni és kilélegezni, majd megszakítás nélkül hajlítsa hátra (megengedett, hogy enyhén lehajoljon a hát alsó részén), hogy átölelje a karjait a vállára. Megteheti a gyakorlatot, beleértve az ülést is.

Ezeket a gyakorlatokat el kell ismernie, mielőtt továbblépne a többiekkel.

forgások

Állj egyenesen, lélegezz be egyidejűleg a fej fordulataival, nem kell húzni a nyakát, ne állítsa meg a fejet a mozgás folyamatában - balra - lélegezzen, kilélegezzen, jobbra - belélegezze, kilélegezze.

Fülek (kínai dummy)

A kiindulási pozíció klasszikus - közvetlen. A fej felváltva hajlítja a fülét a vállára, és belélegzi, az állát nem leengedik, nem szabad időben kilégezni.

Ingafej

Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól kissé szűkebb vagy kissé szűkebb, majd „lélegezzen be a padlóról” és „belélegezzen a mennyezetből”, csak egy fej mozgásával.

zátonyok

Pontosan állj, tedd a bal lábat előre, hátra, mozgassa a súlypontot a bal lábra. Ezután egy könnyű tánc zömök készül a bal lábon, zajos belélegzéssel, majd a súlyt a hátsó (jobb) lábra továbbítják, miközben lélegzetet is végeznek.

Squat és belélegezz egyidejűleg, a súlypont középpontja a lábon, ami megremeg, miután a zömöknek ki kell egyenesíteniük, és csak akkor „gördíteni” a súlypontot a másik lábra.

Miután a komplexum befejeződött, cserélje ki a lábakat (most jobbra, balra), és ismételje meg.

Lépések (rock and roll)

Az első lépés - a kiindulási helyzethez jutunk, felemeljük a bal lábat, hajlítva a térdre (húzzuk meg a lábujj), a súlypont a jobb lábon. Ebben a helyzetben könnyű zömök és zajos belélegzés történik, majd egy pillanatra elkezdjük a kiindulási pozíciót, és elvégezzük a feladatot a jobb lábra.

A hátsó lépést hasonlóan hajtják végre, de a térd előre emelése helyett a térdnek csak úgy kell hajlítania, hogy a sarok felemelkedjen a fenék felé.

Lélegezz be és végezzen mozgást egyidejűleg.

Nézd meg részletesen a videót arról, hogy a Strelnikova gimnasztika 8 perc alatt zajlik, a videókat pedig egy teljes, 12 percre és 26 percre tervezett gyakorlatokkal egészítjük ki. Ez a videó azonban egyértelműen megmutatja, hogyan kell megfelelően elvégezni a komplexum összes gyakorlatát:

Ajánlások és árnyalatok

Még néhány finomság. Preventív célokra bármilyen Strelnikova torna gyakorlatot használhat, de ha vannak bizonyos betegségek, jobb, hogy tisztázzuk, mely konkrét gyakorlatok segítenek a betegségek leküzdésében. Például az óvodáskorú gyermekek Strelnikova légzési gyakorlata egyszerű gyakorlatokat jelent a gyermekek számára, amelyek segítenek a gyermek megfázás elleni küzdelemben - enyhítik az orr-torlódásokat, csökkentik a torokfájást, és általában javítják a jólétet.

Hideg esetén a Strelnikova által a hörgők asztma vagy pulmonalis emphysema esetén ajánlott gyakorlatok is hasznosak. A Strelnikova és az asztmás terápiás légzésgyakorlás segít a nagy és a kicsiben is - minél előbb elkezdesz részt venni, annál nagyobb a remisszió valószínűsége.

Próbáld meg az egész családot - először anyámat segítette a Strelnikova magas vérnyomású torna, de szó szerint egy héttel később anyám és rájöttem, hogy a stresszel járó légzési gyakorlatok is segítenek. A stresszes helyzetekben a Strelnikova egyszerű légzésgyakorlása segíthet a gyakorlatok elvégzésében, nem mindig elegendő erővel és kitartással, de egy kis módszer szerint lélegezni nagyon hasznos.

Csak a légzési gyakorlatok Strelnikova a fogyásért hihetetlen eredményeket ad!

Szívritmuszavar esetén a szivattyú jól segít. Szívritmuszavar esetén ajánlott a „Pendulum” gyakorlat elvégzése. Általánosságban elmondható, hogy a szívritmuszavarok legfontosabb feladata az, hogy a teljes gyakorlati feladatot megfelelően elvégezze, és fokozatosan növelje a torna használatához szükséges munkaterhelést, semmiképpen ne feszüljön. Ugyanez vonatkozik a magas vérnyomásra is.

Légzésgyakorlatok Strelnikova bronchitissel - ezek az első három gyakorlat, segítenek fenntartani a hörgőket rendben és a napi torna alapját képezik.

Amikor a gyerekek dadognak, nagyon fontos, hogy fordítsunk figyelmet a „vállak ölelése” megfelelő végrehajtására. Tehát a gyermek megszabadul a vállövben lévő izom bilincstől és ellazul. A vokális gyakorlatok és a Strelnikova lélegző gyakorlatok dadogással nagyon jó eredményt adnak, amikor a gyermek nemcsak egyedileg, hanem más gyerekekkel is foglalkozik.

Nagyon gyakran az emberek érdeklik, hogy milyen indikációk és ellenjavallatok vannak. Ami a tanúvallomást illeti, fentebb írtam, de ellenjavallatok. Általánosságban elmondható, hogy a Strelnikova gimnasztikai komplexum gyakorlatilag nem jelenti az ellenjavallatokat - ez a helyes légzési technika, amelyet kezdetben a vokálisták számára fejlesztettek ki, majd nemcsak a vokális készülék teljesítményének javítására, hanem általában az egészségre is fejlesztették, aminek köszönhetően sok ember kábítószer nélkül. Csak súlyos betegségben szenvedő embereket tudok tanácsolni, hogy beszéljenek a tornairól az orvosukkal - így megtudhatja, hogy megfelel-e Önnek személyesen.